039除夕

我6:40就到了，卻發現教室特別的髒，有很多可見的白色保麗龍屑，應該是前一天有整理教室留下來的，因為四處都有榻榻米架在牆壁上，所以我掃得特別久，等師兄到了把榻榻米移開，又是一大堆的竹屑，所以足足掃了20分鐘。

今天是2005年的最後一天，有始有終的大家卻是姍姍來遲，老師到7:20才到教室。劉人偉、楊宗翰、孫中洋都沒來，不過後來聽王老師說，孫中洋是因為昨天幫忙處理榻榻米地板，所以才累得沒辦法來上課，至於另外那兩位同學都是連續缺課。

因為老師晚到，所以熱身的時間沒有平時長，但天氣相當暖和，很快就感覺出汗。第一個單手抓轉身法是三段的助教跟我作，他說我還不夠鬆，要更鬆，而且手掌要護住丹田處不可離開。

單手抓四方摔，我的對手是雲媖老師，她對技法也蠻熟的，只是我不太懂為什麼我摔她時，她的手還是抓住我的沒有鬆開，是因為我抓的位置不對嗎？否則怎麼沒有完全制服對手？

王老師照星期四時說的進度，白帶的同學練習正面打入身摔，級數同學作斜打五校。王老師說第一個入身就要閃開對方的攻擊路線，她說我把對方壓下時身體前傾，應該要屈膝保持重心，助教則說起身將對方壓倒的瞬間，手肘要保持彎曲、不可伸直，因為要用腰力，不是手臂的力量。王老師一直強調自然的力量是最大的力量，合氣道要練習的就是這種放鬆的力量。

王老師最後勉勵大家，要努力達成自己的新希望，以前不好的習慣也要去除。

佳瑄聽了我的建議，今天提早來報名，所以下星期就又會有新同學來一起練習，現在女生的人數漸漸超過男生了。

038人生的志向

管理員來的時候，只有我和孫中洋到了，所以我順口和他聊了一下，才知道他其實是住在關渡，早上開車來，我問他這麼遠，怎麼不在淡水區就近找合氣道教室他說我可能沒有去過其他的教室，「怪怪的」，我問他怎麼怪法，他說就是不像合氣道，這可能是他一年後又回到總道館來的原因吧。劉人偉和楊宗翰都缺課，另外那個17歲的學生應該是不會再出現了，上課次數不到五次吧。

早上例行掃地，然後熱身，老師來得晚，二段的梁師兄先帶暖身，老師來的時候已經做完，剛好接一校運動和倒法練習。今天的技法練習重點是單手抓四方摔的正反面技法，而且一直換對手，所以我換了孫中洋、王曉薇、王豐振、張尚輪、黃雲卿，真的每個人作起來的感覺完全不一樣，其中孫中洋最為高大，正好測試我遇到高我兩個頭的對手時，是否真的有辦法將對方摔倒，結果似乎很不錯，我應該是做對了技法，而王老師果然也是在看，正坐時點名到我，說我的四方摔轉圈已經越來越小了，是否感覺自己每次都有進步？我的答案是肯定的，我知道我的努力有回報。

我跟王曉薇做的時候，因為她剛被老師摔回來，喘到不行，所以我先讓她做，我練習時也摔她久一點，讓她在地上多喘兩口氣，我知道那種喘法真的連站都會站不穩，今天一直踩到我的腳，但她的技法很有力道，相較起來，11的王豐正其實沒有真的用力氣，我是跟著演才倒的，張尚倫的速度感最好，還一直強調我要跟他近一點。

後來還練習了單手抓轉身法轉化成呼吸摔，老師說要看到對方的後背，是技法的重點。

最後一個丹田一點著地的動作，王老師卻開始說話，我告訴自己一定要撐到最後不要掉下來，果然意志力可以撐下去。老師問張尚倫他的人生志向是什麼？他說賺錢娶老婆，老師就轉頭問我，我的回答是「希望能微笑的離開這個世界」，老師就問梁師兄，要怎樣能微笑的離開這個世界？其實就是每天要好好的活在當下，知足惜福，老師說不要到要跳樓還穿紅衣紅褲、一肚子怨氣，那人生都白活了，這也是我的感覺。其實現在所有的一切，最後都會灰飛煙滅，所以只有好好的活過，才會沒有遺憾，這真是我誠心的感覺。

037茶樹精油

雲媖老師帶了茶樹精油來灑道場，味道真的好香，老師真的好貼心，小細節都默默的做。

王豐正環島回來了，成為大家目光的焦點，但我看到王曉薇換上藍帶時，也有點小小的詫異，果然後來整節課都被王老師當焦點教訓了。我猶記得剛開始上課時，現在的班長蔡錦得剛被授一級，被老師叫到前面去發帶子和級證，大家都為他鼓掌，但從張尚倫開始，就是自己換上帶子，我覺得很奇怪，但那時王老師沒說話，這次王曉薇就被訓了。

王老師很諷刺的問，是不是黑帶也準備好，隨時要自己掛上去了？我如果被這樣罵，大概頭都抬不起來了，可見老師非常生氣，其實真的沒什麼好急的吧，考也考過了，帶子的顏色真的有那麼重要嗎？王老師說她整天都在罵同學，但是現在看到別人有錯、還會告訴別人的人也不多了，所以大部分的人都將錯就錯，最後還把錯的事當成對的，這拿來罵王曉薇真是罵得兇了，這樣升上二級實在有點不太光彩。

老師突然問我，受到打擊就精神崩潰的人是為什麼？是因為他的工作壓力真的是比別人都大嗎？我回答說是自己太鑽牛角尖了，老師卻說是因為太閒了！所以才有時間想東想西，越想覺得自己越委屈，而忙的人連事都做不完，哪有時間去想。我蠻認同這個看法的，如果連活著都要努力，還有什麼時間去唉聲嘆氣，王老師雖然刀子口，其實是豆腐心，她說的話雖然犀利，但都是事實，也沒讓人能有什麼反駁餘地。

王老師問王豐正，合氣道的第一課是什麼？他說「以禮開始、以禮結束」老師說他合格了，這個回答真的很好，每天聽老師說，被問到時未必答得出來，這個11歲的小朋友真是蠻棒的。今天都是練習單手抓四方摔，一直換對手，我從劉人偉、黃雲卿、王豐正、蔡錦得、換到張尚倫，每個對手約練習三到六次不等，也是練得汗都用滾的。

合氣道日我們早班只有兩個同學參加，王老師顯然有點失望，但我想我不會參加，全日的活動影響家庭生活太大了，2500元也不是小數字，可以練兩個月的課了，我實在不想聚餐用掉，所以只好也不作聲。

然後王老師又開始提到楊宗翰說上課學不到東西的那件事，這次楊宗翰還是很大聲的否認他沒說過那些話，唉，其實就不必爭了，老師不高興是一定的，因為就算沒有明說，也的確是會讓人感覺是在抱怨的，怎麼說得過老師呢？楊宗翰一定會有點後悔打了那通電話吧。

下課後劉人偉問我要不要考晉級了，我說我實在沒覺得有必要，因為我相信老師也看在眼裏，就算我一直不考，最後後面的同學要考，也會把我推上去的，對我來說，要能把每個技法都做到是反射動作才比較重要，我現在一校只練習過一次，後方技法也不熟，四方摔的正面技法有時還會想運步，都是不熟練的狀況，需要時間練習。

張尚倫是說，每次遇有新生來，白帶同學都得陪著練倒法、前滾翻、後滾翻這些基本技法，進度都會拖累，因為他自己就是這樣，所以才叫我們兩個趕快晉級，但我反問自己，後滾翻堪稱熟練，但右側前滾翻也是滾得不好，如果要跟著練也是應該的，所以我還是打算繼續上課練習，不去想晉級的事，等王老師有一天想起來再說吧！

036精英

我今早第一個到，同學們陸陸續續都很早來，原來有三位同學要晉級，所以遇到很久未見的白翰德，我說好久不見？他卻說「對啊，妳都到哪裡去了」西方人的幽默可真是很不一樣，是他自己不見了，還「惡人先告狀」，真是令人莞爾。

熱身後王老師問誰今天最早來？老師只摔最早到的同學，結果我成了唯一一個有機會被老師摔的人，這次摔的比上次還久，還加上前滾翻，我已經累到倒法回來的速度都慢下來了，真是筋疲力盡，老師當然說我還要多鍛鍊體力。我在瑜珈課已經是體力超好的，在這裡根本只能說是手無縛雞之力，所以更要好好努力。

但為了晉級同學未依程序於昨天先繳報名費完成手續，王老師非常不高興，還不打算給他們三個考試，但白翰德一直覺得自己沒有錯，據理力爭，已經惹毛了王老師，老師還問了一級及兩位段級師兄的意見，二位是依情理法，希望能給他們補正程序，但三段師兄則委婉的說，應該要照規則來。還好老師沒點名我問意見，因為我的直言直語可能會造口業得罪人。但如果是我，我會放棄考試，等程序都對了再考，畢竟不急這一天，自己已有一技在身，帶子的顏色只是加持，跟老師吵起來，這是習武該有的態度嗎？

王老師很生氣的說，現在的學生都沒把老師說的話當一回事，提到萬華社區大學合氣道社的同學，沒聽老師說不要表演360度轉身，改練180度轉身就好，同學還反應說已經練了很久了、不想放棄，但老師說只有幾個人練好有什麼用？團體表演不容一個人沒練好。結果二段的師兄說他們其實是在家裡的榻榻米空間裡有額外練習，王老師聽了卻更生氣的說，如果有榻榻米就叫練合氣道，那大家都不用來上課了。

老師的理念其實很清楚，她要每個學生都循正統，謹遵老師的教誨，不容質疑，所以她一點都不在乎學生的多寡，但要她的學生個個都是精英，我可以了解她的心情，和我對瑜珈的感覺很近似。

這一番爭執超過十分鐘，我們就一直正坐，我第一次跪到膝蓋真的有點受不了了，看很多同學已經起身換自在坐再回正坐，但我旁邊的劉人偉可沒動，所以只好放鬆繼續撐下去。

最後老師終於同意讓他們補程序考試，我們自己練習，所以我找了劉人偉，練習單手抓四方摔正反面技法、正面打入身摔、正面打一校正反面技法，一校只學過一次，很不熟練，三級的師兄來指導我們，就這樣一直練習，一練練到八點半，我從上課以來，今天是最累的，中間沒有休息，第一次讓我覺得可能沒力氣去上接下來的瑜珈課了，但還好今天是雲媖老師的課，體力預估應可負荷，所以我還是決定過去。

還好包括白翰德、王曉薇等三位同學的晉級考試都通過了，所以曉薇成了二級、白翰德一級，也為他們感到高興，但下一次，請大家還是依照程序來比較好吧！

035坐姿呼吸力養成法

今天是冬至，氣溫又往下掉，早晨約8:50在台北車站看到氣溫顯示9度，所以我6:30出門時可能更低溫，把自己包得緊緊的，就想趕快把身體熱起來。

不過大樓管理員卻很晚到，等到他來開了門，換好衣服看時鐘竟然已經7:03，那時雲媖老師帶了三本英文的瑜珈書要借我，剛好楊宗翰在旁邊看到，也說想翻一下，沒想到這時候老師已經換好衣服，同學們卻都還在換衣服或是聊天，就被老師斥責怎麼還不整隊上課，嚇得我們趕快集合。

隨即開始熱身，中間換了一個動作，是站姿的手肘碰膝蓋，但連續換腳要一直跳躍，我其實很怕這類的動作，以前常常因此胃部疼痛，還好沒有做很久。連倒法都很慢，似乎是有意要等跟不上速度的同學。

熱身後馬上老師就開始講話了，這次指明上次打電話給她「抱怨」每節課沒練習到幾個動作的就是楊宗翰，老師對此當然非常不以為然，結果楊宗翰說他不在意級數，對會覺得有時候只有熱身，好像沒有動到。王老師卻反問，地球在動、你有感覺嗎？如果沒有，你的身體在動，你又怎麼能說沒有感覺呢？老師說練習合氣道不是僅僅為了技法的練習，最重要的是修行養氣，結結實實把楊宗翰訓了一大頓。我是根本沒膽子回老師的話，更何況是去挑起這種「大逆不道」的話題，而且怎麼說也說不過老師的。王老師對於自己的教導方式是非常有自信的，我其實也很認同這種就是照著老師的話去做的哲學，既然拜師，就是認同這個老師，其實不用多想，所以王老師總是會說，沒緣份的就離開，結果來的學生更多。

老師提到昨天新聞上提到余天的獨子，因為上電視節目被主持人批評，結果導致精神崩潰的例子，我知道這件事時也覺得非常遺憾，我的看法與老師一樣，可以針對他的演出做改進的建議，畢竟沒有一個新人天生就是天王巨星，所以不需要用負面的方式暗批，無須因刺激收視就要趕盡殺絕，現在惹出這樣的結果，雖是始料未及，但也是可以避免的遺憾。

第一個動作練習是單手抓轉身法正面技法，王老師終於正式敎了，我的第一個對手是劉人偉，第二次換對手是雲卿，她不太熟，所以我說了幾個重點，她也立刻就懂了，大約練了六次就回坐，結果老師點名我跟雲卿出來作，真是嚇死我了，雲卿當然要我先作，還好沒出糗，然後換她作，她第二次時腳錯了邊，我趕快拉她的手要她換過來，結束後老師問雲卿這個技法的名稱，結果她答錯了，老師就問我，還好我答對了。老師說被抓者的重心要蹲得更低一點，第一個起步不是往後退，而是側向45度角，前進轉身時要向對方入身，不要兩個人隔得遠遠的，然後繼續練習，我還是跟雲卿練。

再來是坐姿呼吸力養成法，之前看過一次，但當時是有級數的同學練習，這次是我第一次實際練習，我的對手是楊宗翰，我請他先作，好讓我學習。這是兩個人都跪姿的狀態，重點就是臀部不要抬高，這樣會失去重心，施術者將其中一隻手從手腕由內往外下壓，對側的腳則順勢前進成三角姿勢，只是從跪姿要直接倒法有點不太習慣。

最後下課前，老師說現在的社會連孝順父母、尊敬師長、友愛同學這幾種美德都消失了，所以希望我們重拾這些精神。她祝福我們冬至愉快，還說不要吃太多湯圓，以免像王曉薇一樣老是肚子痛沒有辦法來上課（老師也太愛說笑了吧~）…

下課後雲卿說要我幫他翻譯一些英語句子，剛好楊宗翰在旁邊要看雲媖老師借我的書，我就請他幫忙，畢竟台大研究所的英語一定更好了。我跟楊宗翰聊起來，才知道他也有在學瑜珈。

雲媖老師帶了沙袋，把女生更衣室凹陷的地板補平了，我實在很感佩雲媖老師，每個細節都默默的做好。雲卿則說希望我以後有機會一定要當老師，她說我有教學的天份，只說了幾句話她就懂了，聽她這樣說我實在很不好意思，但我很樂意分享經驗給大家。其實王老師今天才在說，現在的人動不動就說自己是老師，但能敎給別人什麼都搞不清楚，這我可銘記在心，因為當老師茲事體大，不是學個幾招就可以拿來虛晃的。

王曉薇問我有沒有什麼動作可以治療五十肩，我趕快把雲媖老師請來，老師只是敎她一個水平前彎的動作，她竟然痛得大叫！更別提雲媖老師幫她按了幾個手腳的穴位，她叫得真是超級大聲，真的是疼痛難耐吧，可見她的肩膀有多僵硬，而我們大家一節課下來手都很溫暖了，她的手卻還冰冷，可見身體狀況真的有待改善，雲媖老師說練合氣道也會慢慢好起來的。大家今天下課後聊得可真熱絡，慢慢也會越來越熟了。

034一招半式

早上可怪了，到了七點多，竟然都是白帶子的同學，有級數的學長都沒來，二段的楊師兄帶我們先做暖身等老師來。台大那位還有17歲的同學都好幾節課沒來了，他們是12月才開始的，就開始缺課，我實在覺得有點奇怪。後來才知道，劉人偉是住在新店、雲卿住北投、雲媖老師住板橋、欣樺住土城，台北地區最遠的是孫先生，他住在淡水，另外我知道有位學長住基隆，大家都是大老遠的過來，而我是走路就到了，應該是最近的一個（下個月要報名的雲媖老師的朋友更近，就住在對街，卻問了四年都沒來上課），心理覺得自己真的很幸運，也很佩服這些同學不遠千里而來的決心。

老師說有的同學還打電話去問，為什麼老師都不讓他們升級？或是「抱怨」每次上課都只有一招半式，好像學得不夠多；有的甚至說他們已經在別的地方晉級了，為什麼到總道館又要從白帶開始？老師說能學到一招半式就很棒了！很多人學了一大堆，要用的時候連一招半式都沒有。這真是語重心長的話，我很同意，我其實也不在乎每節課都要學新的，因為時間很短，但做的每個動作都要做到好，熱身動作也是。

王老師今天照順序摔每個同學，我只抓到老師的手三次左右，能每次都爬得起來就不錯了，繼續努力吧。老師說要用意念抓，不要手在空中亂找，目標要看準，這可是知易行難呀！還有做動作的時候不要講話，因為氣會散掉，我經過上次師兄要我不要說話後，現在我練習時也是不說話了。

今天接續上次的單手抓呼吸摔，也就是單手抓轉身法的變化式，剛開始跟劉人偉練有點搞不清楚，後來換跟二段的師兄作，才知道技法的重點。之後練習單手抓四方摔，我的對手是雲卿，轉眼她也進步很多了。

欣樺還在辛苦的練習後滾翻，但她很堅持要先「聽懂」，雖然我們都告訴她先作，這樣老師才能指出缺點，否則就像看了很多的理論，卻完全沒有實踐一樣，別人很難幫得上忙，但她還是說不知道怎麼作，後滾時還是整個背直直的躺下去，所以一直都翻不過去，也許還是需要時間來體會吧。

王老師最後問了每個同學家裡有沒有老人？要我們主動與老人家說話與溝通，讓他們有表達的機會，她對我們的要求與期望不只是合氣道的技法練習，而是整個人生態度的改正，這也是我每節課另外的收穫。

033生與死

王老師遲了十分鐘才來，所以助教先帶暖身，老師來了再接續。劉人偉沒來，倒是升初段的謝禮新學長來「探班」，他是來跟王老師詢問國際段的資格問題，所以順便與我們一起上課，他看到張尚倫已經換上綠色的三級帶子了，也互相道賀一番。其實張尚倫很調皮，他說只有黑帶子才適合他，他的技法很不錯，應該很快就會到那一天吧。

王老師今天說的是生與死的故事，她說一個年輕人跑得很快，被一個老婆婆叫住，問他為什麼要拼命的跑？年輕人說因為怕被死神抓到，但老婆婆卻說她就是死神，老師問我們為什麼年輕人沒死？答案是因為他還有想活下去的心。王老師說現在很多人活著卻想死，那跟死了也沒什麼不一樣。王老師問我生先、還是死先？我答說是個輪迴，其實生就是死、死就是生。

今天有三個人一直打噴嚏，有的說過敏、有的說感冒，老師說這都是免疫力的問題。她還秀了一字腿，瑜珈來看就是猴王式（前後劈腿），對我們來說只是基本功，但其他學長卻可能一輩子也劈不下去。

王老師今天問我很多問題，包括我於家練了多久？有沒有在練習過程中受傷？有沒有其他練習瑜珈受傷？受傷的原因是什麼？我自己沒有因為練習瑜珈受傷的經驗，至於別人受傷的原因，我答是因為超出自己能力的極限，但王老師說最重要的原因是因為老師的指導並不正確所致，因為師資良莠不齊，其實這是事實。她當然很自豪總道館的水準，說這裡的級數證書就是國家認證的標準，其他道館如果發級數證，只是「菜市場」一樣，是不會被國際承認的。

老師教了單身抓轉身法變化為呼吸摔的技法，我跟三級的王曉薇練習，做了六次，身體要轉180度，很有趣的變化式。後來白帶的同學就是練習前後滾翻，我的前滾翻還是沒有固定的水準，不太順暢。後滾翻自己知道已經可以控制每個細節，慢慢的作也有一定水準，欣樺還在努力中，可能剩她一個人就是翻不過去。其實孫中洋的技法也很生疏，他除了正坐無法久坐之外，前後滾翻也都不是很順。

下課很晚，老師說了很多的話，還問我瑜珈課一年繳費多少錢？等我換好衣服出了門已經8:25，眼看去上8:30的瑜珈課會遲到太久了，所以我先回家，寫完Blog再出門上10點的瑜珈課，今天是施老師的課，無論如何都不能錯過了。

032出席率

早晨出門時感覺真是冷，但今天來上課的人很多，一共有12個，算是出席率高的了。

熱身動作少了個犛鋤，其他一個也不少，前後滾翻與倒法之後已經是一身汗，接著是個人練習單手抓轉身法，王老師也有來跟我做，這次我可小心翼翼沒轉錯邊了，欣樺就完全抓不到方向，剛開始練習時，我也是糊里糊塗，還在家裡找孩子幫我練習。現在我做這個轉身法，真的已經是反射動作，不需要用腦子想運步了。找對手練習時，我找了雲媖老師，老師似乎蠻緊張的，所以伸手讓我抓的位置不是手心向下的，第二次要級數的同學配，我第一次是找三級的王曉薇，第二次換四級的張尚倫，他要我抓人時抓在手腕的下方、而不是手腕上，我還在體驗這兩個位置的抓法會有什麼不同。

正坐時老師要看點名板，問欣樺上次怎麼沒來上課，欣樺說因為覺得有點累，王老師突然問我是不是每節課都有來？我答說請假一次去香港外，每次都有來上課，我知道比起其他的所有同學，我的出席率是最高的。王老師還問我每餐吃幾碗飯？有沒有吃零食？有沒有常去看醫生？我答說每餐一碗飯（其實我只有午餐有一碗糙薏仁、麥片、加大紅豆的雜糧「飯」，已經很久沒有特別吃飯了），不吃零食（因為怕胖）、另外也很少看醫生（現在小感冒都不會很嚴重，最近這一次不舒服也是自己好的）。王老師於是拿我當例子，說吃得很少、但身體很健康，她說如果每次都來練習，身體習慣了就不會覺得累，其實這是事實，體力需要鍛鍊，越躺越懶反而越累，想到我自己以前體力真差，睡到日上三竿，也沒有比較健康。

接下來級數同學練其他技法，白帶還是練單手抓轉身法，我就換了劉人偉，這次練到下課，都沒有再換其他的動作。我聽到級數同學都到五校了，我連一校都還沒學會呢！只是當聽到老師要升級的學長要繳2000元時，劉人偉說乾脆永遠白帶算了，看來他也是沒有斤斤計較帶子顏色的人，我覺得這樣很好，我也是希望每個技法練到變成反射動作，那無論帶子的顏色是什麼都無妨，實力才是最重要的。

031正面打一校

上課是由二段的師兄帶我們的熱身操，一直到三段的師兄來了之後，我們才知道王老師到高雄去了，當然師兄帶的熱身操就沒有老師帶的強度，所以只是微微發汗。

但好處是很快就可以開始練習技法，所以從單手抓轉身法、單手抓四方摔、正面打入身摔都一一練習，他就開始教我們正面打一校，當然還分前方與後方兩種，但一種已經糊裡糊塗了，所以劉人偉跟我就先用慢動作練前方技法。

跟師兄做的感覺真的很不一樣，由於這其實是一種壓制法，因此跟入身摔的感覺完全不一樣，技法的感覺更為強烈。從扭轉肘關節與入身破解對手重心的角度，我真的很讚歎合氣道對於人體結構的了解與技法的科學性。這個技法看別人做的時候沒覺得很特別，自己做起來才發現學問可真大。

網站上對於「正面打一教：前方」這個技法的敘述為「對手舉手或持武器正面劈下，施術者迅速滑步入身，雙手以一教運動之姿化解對方攻勢，並導引其力量向旁側，待對手重心喪失，朝對手前進一步將其撞倒，再往外將對手放倒在地，以雙手和膝蓋牢固地控制對手，使其無法起身。」後方為「對手舉手或持武器正面劈下，施術者迅速向前轉身，雙手以一教運動之姿，化解並導引對手的力量，並使對手繞著施術者自己的圓周轉動，最後對手將會因喪失重心而被放倒在地，之後的控制方式同前方技法。」不過都很難細微的敘述出關鍵性手法，真是要親身實作才能體會，再逐步修正。

師兄強調合氣道不是靠蠻力，而是要靠全身的力量，越高級的技法越能體會這個道理。課後我們也繼續練習，四級的師兄也來指導我們，指出我們的控制角度應該是在施術者的行進路線裡，而且對方還沒攻擊到額頭前就應該要出手了，當然時機的掌握要靠經驗，總之就是多練習，熟能生巧。

030"BBU"&"AKS"

週末上課的心情還是比較輕鬆，我6:40到，看到台大的同學已經在裡面等了，大家今天都來得很早，管理員來時已經到了6個人，劉人偉和雲卿沒來，其他同學都到了。我掃完地去放畚箕時，孫先生說我有朋友找我，我一時莫名奇妙，出去才看到是佳瑄，她還真的來觀摩了。

換衣服時發現更衣室的地板鋪上了乾淨的軟墊，似乎是雲媖老師帶來的，她真的很體貼，我覺得王老師的下一件戰袍應該要頒給雲媖老師才是。

熱身動作都是一樣的，但最後一個丹田一點著地的動作時，王老師突然問我們何謂”BBU”？我想大家都愣住了，這是哪門子的外星語言啊？問王豐正這個唸美國學校的也完全不懂，原來是時下E世代的特別語言，展開來是”Ball Ball You”，竟然是「求求你」的意思，我只能說「我的天啊」，忍不住都笑了出來；但王老師又問了何謂”AKS”，問了當律師的師兄，也是完全猜不出來，解答原來是閩南語的「會氣死」，才剛說完，一個很久沒來上課的三級師兄才閃進教室，王老師看到他就說，怎麼現在才來，是要讓我AKS嗎？這位師兄沒聽到前半段，大概丈二金剛，完全摸不著頭緒吧！

做一校時王老師來跟我對手，問我會不會痛？我說不會啊，老師說用擋的就不會痛，用砍的就會痛了，那我該算是做對了吧。

正坐時王老師說了很多話，所以跪坐的時間很久，我想這也是一種訓練，還好我還蠻能跪的，不會因此腳麻了。王老師問雲媖老師，國外學的合氣道跟台灣有沒有不一樣？雲媖老師說技法一樣，但熱身不一樣，王老師似乎有點懷疑，還再問一次「技法真的一樣嗎？」雲媖老師反而有點遲疑了，畢竟在國外只學了一個月，應該是很難比較吧。倒是王老師說熱身動作是她在民國七十幾年時獨創的，也都寫在她的女子防身術一書裡，「但是那本書一直都乏人問津！」她提到這件事兩次了，我想著是不是該去買來看一看，但一本850元，實在蠻高價的，所以才會有點遲疑。

王老師提到一月一日是合氣道協會的「合氣道日」，因為那天也是李清楠師範的生日，所以會有一些慶祝活動，提到會有技法研習與聚餐等，詳情下週會公佈，我不知道像我這種白帶的，是不是會有適合的活動，我對吃飯的興趣就不高。

老師還點名了台大的同學，說他褲子的帶子露出來了，自己都會踩到，因此提到升到有段班的謝禮新，因為不習慣穿戰袍，結果踩到自己的裙腳扭傷了腳踝，其實真的很辛苦，我們看他都以為晉級黑帶都該是平步青雲了，但他卻是有段班的新生，等於重頭學起，這在心態上是要重新調適的。

今天是升二級師兄的補考與升三級師兄的考試，因此白帶同學繼續練習前滾翻，但助教說台大同學、我、還有孫先生可以練單手抓四方摔，由於我和台大同學先做，結果孫先生也跟著去練滾翻,，就一直沒過來跟我們換對手。

這位台大同學說今年31歲（其實看起來要年輕10歲以上），所以扣除10年沒練習的時間，其實他當年練到二級時是21歲，那應該還相當有程度，我跟他練習時就感覺到他的力道了。我的左手比較沒力，攻擊時會鬆掉，需要練習握力，但右手很有力，所以期間有兩次我用力抓他，他竟然卡住轉不過來，看來他真的技法有點生疏了，不過還是很有實力。我們每兩次就換攻防，和平時與劉人偉練習時的輕鬆感很不一樣，我覺得自己要卯足勁，他也一樣，連眼鏡都打掉了，我則有兩次後倒沒做好，還撞到兩次地板。所以十分鐘對手下來，兩個人都已經滿身大汗，真的是結結實實練到了。

王老師最後還問我今天有沒有流汗？我答說流了很多汗，這可是千真萬確的，最後揹人時我揹欣樺，她就說我的手好熱喔，那是當然啦。課後我問台大同學眼鏡有沒有怎樣？他笑說已經調回來了。

029佈施

早晨我到的很早，比管理員還早，所以第一個進教室，自己先掃地、開燈，把該做的事都做了，還有時間可以暖身。

除孫先生外，其他白帶的同學都來了，級數同學還是很少，只有周末會比較熱鬧。三個新生練習前滾翻，我們則可以複習技法。三個技法包括單手抓轉身法、單手抓四方摔後方技法、還有正面打入身摔都練了，王老師還過來糾正我的四方摔，跟單手抓轉身法相反，我不該看著對方，而是要像一直看著自己的影子旋轉，速度取勝。劉人偉本來要告訴我什麼，結果王老師說他不該教我，只有老師可以教，所以他就吞回去了，我下課前也沒機會問他要告訴我什麼，後天上課時再問吧。

王老師要三個新生做前滾翻，雲媖老師做得很好，只是速度還不夠快，但阿善跟另一位17歲的男生就不太行了，阿善後來問我為什麼她就是翻不過去，答案她很驚奇，因為不夠鬆，不鬆的時候身體看起來真的就像一片木板，而不是一顆球，當然就滾不過去了。

正坐時老師問四級的師兄，何謂佈施？他答說捐錢，老師就問了那個台大的同學，好像叫吳宗翰，他回答說，如果以佛法的角度來看，佈施有三種意義。老師大概沒想到有這個答案，笑說那我們就聽你說佛法，告訴我們何謂佈施。

吳同學說第一種佈施是財佈施，也就是師兄說的那一種，第二種是無畏施，用自己的勇氣幫助別人，第三種是法布施，也就是用智慧幫助別人。老師又問，除了手腳，身上的其他部分可否佈施？吳同學說都可以，王老師就問，眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴如何佈施？吳同學說嘴巴可以說好話，就有點遲疑，後來說眼角膜可以捐贈，但那不是王老師要的答案。

老師說耳朵要用來聽對我們好、但卻不中聽的話，還問我我的先生和小孩有沒有聽我的話？我說沒有，又問當老師的王曉薇，學生有沒有聽她的話，她也說沒有，老師問為什麼？其實就是自以為自己很了不起，還訓了吳同學，因為他沒有聽前天王老師要他把新道服的褲管折短，所以還拖著地，老師說連今日事今日畢都做不到。昨天王老師還代理有段班，她特別那些段級的師兄訓話，要大家不可以恃才而驕。每次聽老師說這些話，我都覺得收穫比練習技法還要更多。

我雖然沒有宗教信仰，但對佛法很有興趣，所以回來後上網找了有關佈施的說明，很有趣的提到「自性七寶佈施」：眼不貪好色奇物是色寶佈施、耳不聽好樂音聲是聲寶佈施、鼻不貪好上妙香是香寶佈施、舌不貪好上美味是味寶佈施、身不貪好妙衣服是觸寶佈施、意不貪名利恩愛是法寶佈施、性不貪世間娛樂是佛寶佈施，好像回答了老師的問題呢，網路上寫著「簡單的說，佈施就是佈恩施惠，即濟人淑世、救貧濟苦，利益給別人，解除人家之苦楚。……俗話說：『施比受有福。』能夠施捨付出，表示我們尚有餘裕，心裡感覺比較輕鬆，而受者，是受人恩惠，念念不忘，所謂：『受人滴水恩，必當湧泉報。』二者相比之下，各有不同的感受。……天道能否普傳於世界角落？眾生是否能得渡？皆視我們有沒有佈施之心。唯有時時刻刻利益群生，不求回報，才是自性慈悲的顯現，則其福德不可限量。」我真是好好上了一課。

028從白帶學起

榻榻米還是沒修好，所以我改掃另一間上課的教室，怪的是大家都看我一個人掃，那個新來的臺大學生（以前說練到二級），竟然還坐在高高的榻榻米上無動於衷，我也隨便他們，反正我當熱身，而且這個教室我也在用，就當自己清理。

老師帶來了二套衣服給兩個新同學，熱身時老師盛讚雲媖老師，上次下課後還自動去掃廁所，老師問她為什麼要掃，雲媖老師回答說「因為我也有用啊」，王老師問四級的張尚倫有沒有掃過廁所，他回答說「好像沒有」，王老師說沒有就沒有，什麼叫好像沒有？現代人模擬兩可的回答方式，在王老師面前可一點也不管用，我也覺得雲媖老師好偉大，那我掃掃地可不算什麼。

遲到的十七歲同學還問王老師他要在哪裡，王老師說「我該抱你嗎？」王豐正也遲到，他說看錯時間，奇怪大家都敢遲到，我今天出門比平時晚十分鐘，都快步走到幾乎要用跑的，就怕比王老師晚到。

四個新來的白帶同學去練習左右擺動與左右轉動，雲卿已經脫離新生了，所以我們可以練技法，單手抓四方摔與正面打入身摔，我的入身摔與王豐正一起做，11歲的小男生是三級，但是沒有什麼力氣，我覺得有點奇怪，跟其他師兄作的感覺不太一樣。後來要練一校，但我沒做過這個，二段的師兄教我，我還是不敢試，先當攻擊者體驗一下被控制是什麼感覺。

正坐時老師提到昨晚的地震，還真的有同學完全沒感覺，另外還提到有一位美國碩士的遊民，我也注意到那則新聞，學歷其實並不能決定一切，如果人際關係不好，的確是該內省自否自己出了問題，王老師說一般人都崇尚學識，看不起練武的人，但合氣道最講究的倫理精神，現在社會上卻蕩然無存。

老師說她看了那位十年荒廢練習的台大同學，連道服的帶子綁法都忘了，所以不讓他重考二級（當時他曾練到二級），要從白帶重新開始，這真是個困難的決定吧，但他正坐時跟17歲的男生一樣彎腰駝背，真的沒有二級的樣子，十年畢竟是太久了，老師要求他重頭來過也是不得不。

老師要四個練習左右擺動與左右轉動的新同學到前面去做，但大家連排隊都還排不好，老師說左右擺動的感覺像鈴鐺鼓，左右轉動的感覺要像陀螺，都是要保持身體的重心，這樣對方攻擊時如果力氣大就會被摔出去，力氣小就會掉在旁邊。

還問到上週六哪些人在8:30前離開，我趕快舉手，我知道王老師曾一再叮嚀不可以練習超過8:30，老師說為什麼同學上課不認真，下課才要拼命練習？她說下課後沒有老師教，如果因此技法錯誤受傷，還會怪罪誰？老師問我，我答合氣道，其實我知道老師是說會怪罪老師，但我不敢說，結果當然沒錯。老師說不可以隨便要別人教自己新技法，問我有沒有？我說沒有，其實我根本不敢，我都寧願先當攻擊者，王老師說我可以學了我才學，偷學其實沒什麼太大意義，花招多看起來炫目，但基礎如果不紮實，再花俏也只是表面，真的遇上對手不讓的，根本也施展不開，就算穿了戰裙也沒用。

王曉薇又肚子痛，好像很少連續來上課的，孫先生也是沒來，白帶如果這樣練，可能永遠都白帶了。現在天氣冷，我還比較希望快來上課，出出汗比較舒服，否則可能冷三天也出不了一滴汗。

課後我教阿善綁帶子的方法，她說跟助教教的不一樣，但我是由王老師親自教我的，所以我確定沒有錯，而且綁得緊，不會鬆脫，二段的師兄也對新同學宣佈上課前要主動掃地，王老師說下課也要掃地，我因為趕上班，上課前掃過了，所以就換衣服先離開了。離開前聽到王老師跟管理員正在大聲的爭執漏水的問題，我跟師兄道別就快離開了。

回來寫Blog發現這個星期就要滿30節了，還沒學好升五級的技法，真是該加油了。

027阿善來報名

早晨6:45到門口，沒見到管理員來開門，所以我們又在門外等，沒想到幾分鐘之後我竟然看到瑜珈教室的阿善走過來！她上次要我幫她找板橋地區的合氣道教室，我也在網路上找了資訊給她，但她說那裡只有晚課，結果因為昨天她上雲媖老師的第二節早課，課後跟老師談到想找土城附近的合氣道教室，雲媖老師說總道館是最好的師資，所以她就來了。我建議她先看一節課，下個月再開始也不遲，但是她說來了就學，不用想東想西的，所以就繳了費用開始上課。

今天也還來了另一個「新」同學，其實他十年前已經拿到二級了，卻中斷了十年重新開始，他和阿善兩個人都沒道服，老師特許他們穿一般的服裝上課。

由於今天上課的人有14個，原來榻榻米被弄濕的部分還沒有補好，所以換到另外一間比較小的教室上課。老師說今天原來是國定假日，所以管理員放假沒來上班，大家聽了都莫名奇妙，我也想不起來為什麼老師說今天原本該停課？原來是縣市長選舉日，但因為我在台北市，所以才沒有感覺。不過老師說看這麼多同學都在門外等上課，她也很高興，不過跟上節課一樣，就沒有教新的技法，還是熱身為主。

我有點擔心阿善，因為熱身其實很費力，雖然她還不需要做前後滾翻還有倒法練習，但光是黃包車就很累人了，果然幾個仰臥起坐似的動作後，我看她就躺著沒動了，王老師還走過去叫她，她說脖子好酸！老師說酸表示那個部位的訓練不夠，我也是容易脖子酸的，但我還是努力撐。老師問17歲的同學會不會50肩？還是11歲的王豐正就不會50肩？他們都是趴著的時候擡不高肩膀，老師還說不要生活裡只有電腦和電視，結果陌生網友來封電子郵件就莫名奇妙跑去死了，這聽起來匪夷所思，但就是社會上真實的事情。

王老師在正坐時說了一個故事，一個太太去市場賣菜要招待來家裡的客人，在每個菜攤上都斤斤計較、拼命殺價，結果花了太多的時間，回家時客人已經都走了，故與老公大吵一架，打破了碗盤、菜也灑了一地，老師問我們這樣到底有沒有省到？她說有時不要去看錢的本身，節省雖然是美德，但是每件事都有輕重緩急，有時錢不一定是最重要的。她還說如果要借給別人錢，就要有心理準備拿不回來，借給別人錢是為了幫助他人，而不是要賺利息錢。

老師也提到很多同學會在路上叫她，但她桃李滿天下，實在記不得每個學生的名字或模樣，我也才知道王老師沒有孩子（不知道是不是沒有結婚），但她說每個學生都是她的孩子，而她學習合氣道已經38年了，也說一下子就過去了，所以要我們學多一點、謙虛一點、快樂一點、禮貌一點、但是要少計較一點，我每次聽這些話都覺得收穫很多。

最後有一個瑜珈裡Boat的姿勢，老師說她的熱身方法都是自創的，如果與其它的舞蹈、武術、瑜珈等有雷同的地方，純屬巧合，那我要更讚佩王老師了，因為大部分的熱身動作都有瑜珈裡的正式名詞，還有些是標準彼拉提斯的地板動作，老師如果真的是自創，實在很了不起。

課後我又要趕去上瑜珈課，還邀阿善一起去，但她說實在不行了！不知道她會不會後悔已經繳了學費。我問雲媖老師怎麼沒建議阿善先看看再說，她說阿善答道我說好的就一定很好，那我真是擔待不起呀，不過王老師真的很棒，我也希望阿善能堅持下去。

026地心引力

早晨進教室嚇了一跳，半個教室的榻榻米地板都掀了起來，應該是潮濕的緣故，但後來聽到王老師的聲音又嚇一跳，因為老師原來說要請假一陣的，怎麼今天忽然又出現了？原來是因為隔壁裝潢工程弄破了水管，漏水漏到了教室裡，老師說她有太多事情要作，所以出國的行程就取消了，十二月份應該就不會請假了。

雲媖老師來報名了，還有一個一年前上過一個月的17歲男生也跟著父親一起來，另外雲媖老師的朋友則是來看上課情況，原來她認識的是四段的黃獻貝學姊，她是有段班的助教。雲卿的兒子則如我所料，已經不來上課了，畢竟不是自願來的，很難持續下去吧，孫先生今天也沒來，劉人偉也遲到。

雲媖老師告訴我說她昨晚做了一個夢，夢到她來學合氣道，卻是我在教！我說這也太誇張了啦，我才學兩個月，未來還很遠呢。

由於新生多，今天上課方式與平時不一樣，都是基礎的個人練習，但因為只剩半個教室可以用，所以「黃包車」只走了半場，老師要我熱身時把眼鏡拿下來。我因為在第一排，王老師來跟我作一教，說我的腳不可以移動，這跟師兄教我的不同，我還「苦練」才會動呢，這下動又錯了，又得改回來。不過動作真的一開始就要學對，雲卿跟我說，她一直以為倒法的點腳是退後一步，沒想到是進前點，也是今天才被老師校正，至於為什麼她會學錯，我也不太了解。

王老師問牛頓偉大還是愛因斯坦偉大？大家都傻眼了，老師說重點是合氣道用的是地心引力，再偉大的人也不可能會飛，所以要順應自然，才會產生力道，不可逆勢而為。她還問我有沒有欠人什麼？我回答說沒有，結果又答錯了，老師說我欠我的小孩、欠我的父母，我有很多要還報的恩惠，我趕快敬禮謝謝老師的指導。

單手抓轉身法王老師來跟我做的時候，我因為太緊張，還入身錯了邊。最後緩和動作時，白瀚德突然進來，原來是要帶禮物給謝禮新，但師兄十二月起改上一三五有段者班，所以已經不跟我們一起上課了，王老師還問謝禮新要不要付錢？我聽了忍不住笑了出來，老師還問我為什麼笑？其實中外的禮節習慣真的有很大差別，像王老師這樣直率、毫不客氣的指出問題的人（就是白瀚德梅打聽清楚師兄已經改上別班的事，就糊裡糊塗的來了，還撲了個空），在現在社會真的很少見了，這也是我覺得王老師別具魅力的地方，什麼事或想法都藏不住她的眼睛。

今天都沒有作對手練習，所以下課後劉人偉跟我才復習上次教的正面打入身摔，一級的師兄來指導我們，原來我的攻擊也不對，不可以從身後劃出來，而要從前方直接起來，攻擊時也要膝蓋微彎，馬步蹲好。施術者要注意雙手都要保持在身體前面，不可以腰轉、手還留在後面，那攻擊者就可以讓我們的手臂受傷。師兄說有的合氣道派別會在這個技法時攻擊後腰，所以被攻擊者還要雙腳跳起來再作護身倒法，但這種格鬥式的技法在國內是被禁止的。

跟雲媖老師一起來的朋友說一月份再來練習，我也覺得好可惜，因為今天才12月1日，差一個月其實差很多，不過每個人的緣分不一樣，隨緣吧，只是我每次參加技藝練習都是自己糊裡糊塗一個人就傻傻的報名、一路摸索，後面都會有人一個拉著一個跟著來，但當我繼續下去時，跟著我的人卻又都消失了，就像我現在的瑜珈課狀況一樣，只剩我跟美春兩個，而合氣道不知道能不能撐得久一點。我現在下課前還要叮嚀劉人偉一定要來上課，這樣才有伴可以練習技法啊！而且他也該練習晉級了，我們白帶子同學實在多了一點，大家都要更努力才好。

025正面打入身摔

上課一開始由王老師贈送戰裙給今天最後一次在段外班上課的一級師兄謝禮新，12月起將轉至有段者班上課了，大家都鼓掌給他祝福，王老師問三段的師兄，有段班與段外班最大的不同是什麼？師兄想了一下，回答說「老師很少講話」，看來就是不斷的練習各種老師指定的技法，要越練越純熟，王老師說不要升段就「畢業」了，一定要繼續努力，我相信師兄會的。

下個月起班長就由另一位一級師兄遞補擔任，老師特別說不可以隨便請假。孫先生與劉人偉終於都來上課了，但反而雲卿和她的兒子沒來。

我的右側前滾翻做得最不好，自己都覺得整個身體是摔下去的，就是抓不到要領，應該要自己多練習，不能趁亂用混的。

正坐時王老師提到昨天有個女明星在東區被人襲胸，我後來看報才知道這件事，女星名叫李宇柔，報上還用34D爆乳來形容，但因為我沒有看電視劇的習慣，並不認識這位女明星，還以為接下來的內容是因為她學過合氣道，而給歹徒厲害等情節，卻完全不是這麼回事，原來她本來自認倒楣算了，沒想到歹徒同意到對街的敦南派出所去報案，而且前科累累。老師說每個人都有好的一面與壞的一面，所以要多彰顯好的一面，行事要正直。她還說要與大自然結合就是要練調息調氣。

也許是因為程度比較整齊的關係，老師說話的時間比較少了，我們白帶的同學今天也學正面打入身摔的新技法，這也是升五級需受驗的技法之一，前次一級師兄曾當過對手，所以我還知道要怎麼做護身倒法，今天就是練攻擊。王老師先與三段的助教先示範，步法基本上與每天熱身中的運步是一樣的，不同的是要由腰部出力帶動手勢。王老師做起來什麼基本技法看起來都是高級得不得了，氣勢就是不一樣。

由於白帶同學都是第一次練習，所以所有級數的師兄姐都拆開來教我們，我第一次的對手是王曉薇，熱身時我也跟她練習單手抓轉身法，她雖然很瘦（四十公斤不到），但是手勢非常有勁，不愧是三級的學姊（雖然缺課數實在有點多…），第二次我的對手換成一級的師兄，力道更是不一樣了。今天我也都不討論了，只是一直練習動作，反而是師兄們一直開口在教我。

剛開始我連攻擊都不會，每個師兄做得也不太一樣，回來看了書，似乎是同手同腳出去，手刀砍向印堂。防衛的手勢很巧妙，先用手勁拍掉對方攻擊的手刀，順勢轉身同化到對手身後，用外手壓對方的頭，再用內手勾住對方的脖子，同時轉身由上往下摔，另一手還可以護住對方的側腰處，動作會更順暢。師兄說我要注意當攻擊時，脖子要向上抬高，低頭可以造成骨折，落地的倒法也要拍地，而且一定要用腰力，否則我碰上像孫先生一樣大塊頭的壯漢，光用手力可就動也動不了了。

由於整節課都在練習沒有休息，真是滿身大汗，我覺得全身都被榨乾了！所以當老師下課時，我看時鐘也才7:50，但今天卻覺淂課上得特別久。劉人偉希望我能繼續留下來練習正面打入身摔，所以又練了十分鐘，每個師兄都來教我們，四級的師兄比喻最有趣，他說就像拿起一杯水後倒出去，每個人的做法其實都不太一樣，他們說剛開始都是這樣零零落落（閩南語）的，多練習自然就會抓到訣竅。

劉人偉因為這兩次晚上上補習班所以早上才會爬不起來上課，我特別叮囑他要早睡一點，因為我沒同等級的對手就沒辦法練習啦！不過王老說卻説接下來她會有幾次課有事不來（也許這就是她先教我們新技法的原因，接下來幾節課就可以自己練習），那雲媖老師後天的第一節課卻會碰不到王老師了。

024不要討論

我又帶了講義去，怪的是劉仁偉還是沒來，已經連續缺課二節，不知道他有沒有請假，孫先生也沒來，也就是上兩節課後就沒來過了，倒是來考試的白帶子同學來了。熱身之後的雙人練習，由於雲卿都是跟她兒子一組，所以我只有那位館外同學可以練習，就敬禮成了一組。

因為他今天要考試，所以我都讓他做，他看起來很壯，也比我高上一個頭，但也是眼睛都看著地上，所以我一直提醒他看我的眼睛，否則老師一定會罵人的，而單手抓四方摔，他沒有從正中央拉下來，角度太外面了，差點把我拉傷了，所以我跟他說角度要轉得更多一點，而單手抓轉身法就更是完全轉不過來，因為他的手是僵直的，如果我執意不動，他轉不過來！他說這跟他在他的道館裡學的方法完全不一樣。那時我突然了解總道館訓練出來的學生真的還是基礎比較紮實，我不知道我學得怎樣，但王老師曾說，同樣級數的同學如果到外面去比賽，她有自信總道館的程度一定比較好，我突然比較瞭解這個意思了。

正坐時老師問我剛才跟館外同學說了什麼？我說眼睛要看著對方，老師又問我他叫什麼名字？這下我可傻了，我完全沒想到要問，只好當場請問（現在也忘了），又學到一課。然後他和三級個師兄就去考試了，我們白帶子的當時因為助教去幫忙考試，我就說接續上次的後滾翻練習吧，那時隱約聽見王老師在考那位白帶子的同學前後滾翻，這也使我有點意外，不知道輪到我考的那一天會考些什麼？

我和雲卿練習單手抓轉身法，我發現她也進步了，可以感覺有點勁道了，助教一直提醒手護住丹田轉身時，手肘不可以離開身體，這好像是我的毛病，我下次還要更注意一點。另外抓人的手不可以空心，一定要用力抓住。助教還說不要討論，意思是練習動作就好，但是如果不討論，有時因為對方沒有放鬆，結果卻動也動不了時怎麼辦呢？不過上課時就是努力做就是了，武術的學習方法也許不是可以追根究底的，勤練就是，下次我就這樣練習吧！

023抓不到

早晨到的時候管理員還沒來，門外等了十分鐘，我換好道服也沒有同學進來，我就先去幫老師打開辦公室的門（因為每次老師都是到了才叫同學去開門，所以我先到就去先開），然後開始掃地。大家今天都來得很晚，老師進來時才三個人，所以我還排第一排。孫先生、劉仁偉、王曉薇（說是腸胃炎）都沒來。原來張尚倫和王曉薇是男女朋友，難怪同進同出，張尚倫說他去年八月來的，但因缺課太多，所以到現在才四級。

第一次單手抓四方摔，我的對手是三級的師兄，他非常有力氣，所以我拉他差點拉不下來，我想他是讓我，否則他大概可以聞風不動，看來四方摔還是要有力氣，不是放鬆就可以。第二次換對手，這次是下個月就要晉段的師兄，正面打我根本還沒學過，所以我就當攻擊、練習倒法。

正坐時老師提到週六會有同學來考晉級，突然問到三級的那位師兄是否曾開口問老師可否考二級了？又問我是否可以自己跟老師要求晉段？當然不可以。不過老師說如果這位學長已經熟悉二級晉級考試的內容，她也同意週六一起讓他考試。我其實不太了解那種一直想晉級心情（這樣不知道是不是不上進？），因為我一點也不在乎帶子的顏色，只要真的熟練技法對我才是最重要的。

王老師說要送給晉段的謝師兄戰裙，她之前只送過二次，三段的助教也沒有這個榮幸，老師說是要謝謝他這段時間對於道館的協助，這應該是莫大的榮耀，因為戰裙上會繡上老師的名字，師兄看起來真是驚喜得不得了。

正坐後被王老師第一個點名到前面去，老師說她今天摔我，其實除了第一次她是出手讓我抓之外，我根本就抓不到她！有時還不只倒法，甚至還有前滾翻，這都是我沒練習過的，我已經不記得摔了幾次了，喘到不行時，老師要我坐下來，她說看到我最早來掃地，所以第一個摔我！我還趕快敬禮謝謝老師（沒想到掃地還能掃出機會來呢）。能被七段的老師摔，感受那種像無形的風一樣的流動，實在真的很幸運，因為可不是每個白帶的同學都可以每次上課都看到七段老師的身手。老師說我練出力量來了，但還沒有勁，我也了解那個意思，反正就是要持續鍛鍊。

喘得很就回去和白帶同學一起練後滾翻，這對我是比較容易的，助教還很關心的問我是不是很喘？其實還好，我恢復得很快。

課後我拿了英文書上有關四方摔的圖片請教學長（本來是要帶給劉仁偉的，但她今天缺課），因為圖上的四方摔是外側膝蓋跪地，與現在助教教我們內腳跪地不一樣，但學長說其實最後都不會跪地了，因此兩種作法都是對的，這也解決了我的疑惑。

我離開前看到十歲的王豐正沒去上課覺得奇怪，問了才知道他是念美國學校的，所以今天是Thanksgiving Day放假一天。

022作得很好！

孫先生比我早，其他同學都珊姍來遲，我換好衣服就去掃地，還掃了整個教室，其實也是很好的熱身。正式晉段的師兄第一次綁了黑帶來，大家都好羨慕，跑上去看帶子上繡的紅字，他下個月就會改上另一個有段班了。

熱身時犛鋤點地時不小心碰到了劉仁偉，後來跟他道歉。倒法跟不上一次，我覺得我彈的角度太後面了，所以回來需要時間才會來不及。

老師要有級數的同學各配一個白帶子的同學練習單手抓轉身法，第一次我和三級的王豐正做，他才十歲，抓我時其實抓得不夠緊，第二次換對手，我和二段的師兄作，他已經68歲了，不過還是每天來，精神可佩，但他抓我也不緊，不像三段的助教或是王老師抓我時，我才有被控制的感覺。老師提醒我轉過去後前腳要向前，因為我會留在旁邊。

正坐時老師點名要二段師兄跟我出去做單手抓轉身法，我可緊張了，眼睛沒看著對手，下來之後，老師還要大家鼓掌，然後問其他同學我作得好還是不好？還問為什麼？劉仁偉說很好，因為很鬆，孫先生說很好，但不知道為什麼；四級師兄說我穩定度不夠，三級師姊也說不出所以然。結果老師說我作得很好！我真是吃了個定心丸，因為我照著她的話做，只是這樣，難道大家沒照著老師的話做嗎？我每次看王老師與三段師兄示範最簡單的這個技法，他們作起來就是不一樣，王老師還一抬手就把師兄空摔出去了。不過老師也說我的問題是看著對方的肩膀、而沒看著對方的眼睛，如果王老師是先問我，我也會自己招了，因為這是我的問題，我自己也知道，要快點改正才行。

老師說他對於女生來練武術都特別有一番尊敬，因為現在的女生比男生還要忙，男生下班後就下班休息，但女生卻有一大堆事要作，體能先天又不如男生，所以要付出更多的努力。話鋒一轉，果然又去罵三級學姐太懶惰，連續四次沒來上課。我就是因為怕被老師罵，一堂課都不敢缺（除了去香港那一次請假一節）。

白帶子今天也是繼續練單手抓轉身法，然後我跟劉仁偉可以練單手抓四方摔，但沒做幾次就下課了，時間可過得真快。課後劉仁偉說摔得不過癮，問我能不能留下來再陪他摔十分鐘？所以我們就繼續練習，三段師兄說我拉下去時腳要成三腳步，我的問題是膝蓋會向前，其實是向側面才對。

劉仁偉今天作四方摔時手舉得太高了，上次他還提醒我到額頭高度就好，結果他自己又忘了，我說下次會帶英文書上的作法給他，我們再一起切磋。

我還請教了被老師叫出去出列時的敬禮方式，師兄說我們是平行，但師兄在右側，所以右側是大位，我又學了一課。

021立竿見影

早晨到的時候只有蔡錦德學長在門口，他問我有關我學瑜珈的事，因為他說看我左右分腿都能趴得下去貼地，想知道瑜珈的「功效」如何？其實瑜珈本來就是屬於男人的運動，如果男生肯練，效果一定比女人更好，殊不見印度瑜珈大師都還是男人？

現在不是每週才掃一次地了，而是每次上課前都掃地，漸漸也習慣了，妙的是雖然今天來的同學很多，老師到教室的時候只有我一個人在道場掃地（大家都再更衣室裡聊天的樣子），老師還問我是否只有我一個人來？所以差我去幫老師繞個圈去開門。

來個一個「新」同學，我擴號是因為他以前來過一個月，因為工作腳受傷的緣故，已經很久沒來了，久到連記性好的王老師都還忘了他的名字，姓孫，劉仁偉好像還認得他，所以排隊時還先禮讓位置給他。巧的是上課前也有個母親帶來的男生說要來上課，也是以前來過一個月也很久沒來的（可能比孫學長更久），他連管理費是月頭繳都忘了，所以雖然道服也帶來了，他的媽媽卻說下個月再來，又回去了。大家如果都來，白帶子會有六個，還真的有點多。

今天又重練前滾翻，我的左側滾翻還算順利，膝蓋不會碰到地，右側就差多了，很久沒練習還是生疏許多，助教說我頭要縮進去，還有手的位置要直線，否則會一直斜出去，不過肩膀後面立刻又開始出現瘀青了。孫學長似乎腳很痛，只練了二回就坐著沒練了，雲卿的兒子則幾乎是摔下來的，他的身體真的很不好。

正坐時，老師說合氣道不是立竿見影的武術，因此要經年累月才會自然的逐漸看到效果，她說她從沒練過前後劈腿，有一次拍照時攝影要她試試看把前後腳伸直，她一試就成功了，才知道自己會劈腿。又要我出來做在背後前後接手的動作，還說我沒把手肘放在頭後面，這的確是我的問題，但她說其他同學連接都接不到，問題更多，所以還是要大家長久持續練習，我想是因為看多了同學來來去去，老師一番苦口婆心吧。

020賞罰不分

由於比賽已經告一段落，所以課程也恢復了平時的進度。王曉薇已經連續第四次沒來上課了，聽說是在趕論文爬不起來，被一級的師兄揶揄說可能頭髮痛，雲卿的兒子今天也沒來，說有事（早上七點？）看來可能撐不過這個月了，自己如果沒有意志力，實在勉強不來吧。

熱身運動包括倒法、個人單手抓轉身法，我都可以順應老師要求的速度了，找對手時，我找一級的師兄練習單手抓轉身法，再換對手與劉仁偉繼續練單手抓四方摔，老師說要算算有沒有白帶同學已經練夠時數可以參加晉級，那就是劉仁偉了，但他說他之前請假次數很多，會的技法也跟我一樣，所以老師就請助教他，我則跟雲卿練習單手抓轉身法。

雲卿很容易緊張，所以我會感覺她的手臂很硬、兩個人就會卡住，所以我一直提醒她放鬆，王老師後來來跟我做給她看，老師說我的單手抓轉身法已經做得很好了，這是老師第一次稱讚我，真是要感動得涕淚縱橫了，不過基礎真的很重要，我不在乎這是不是最簡單的技法，但每個技法我都要練到好。跟老師作的感覺真的就是很不一樣，即使只是轉身都很有力量的感覺，我覺得自己非常幸運，可不是每個白帶的同學都有機會與七段的老師練習呀！

接下來我跟劉仁偉練單手抓四方摔，他說我拉下去時會有點遲疑，所以其實手還是要有一點力氣快速往下，也不能全放鬆，入身的角度還是要夠，才有全面控制的感覺。

正坐時老師提到昨天又有資優生沒有任何理由、留了「活夠了」就自殺的消息，還問一級的師兄該活多久才算活夠了？當醫生的師兄回答80~85歲。老師說現在的人已經失去了人生追尋的目標，所以才會覺得活著沒有意義，一個大的問題是賞罰不分，作好事的人沒有人感恩、作壞事的人也沒有被懲罰，而以前最受尊重的「品德」也被漠視，因此要我們把好的美德找回來。她說看到同學們早上來都在自動自發的掃地，要我們自己為自己的努力鼓掌。

019EQ

一到教室我就去掃地，看起來雖然不髒，其實掃起來也蠻髒的。早到的師兄們都在談論周日的比賽，師兄說四方摔要等對方抓到手才能施術，比較不實用，覺得呼吸摔更有效，但我不知道其他的摔法，所以只是聽著。

王老師一上課還沒熱身就要我們正坐，但她特別允許雲卿的兒子可以兩腳交叉坐，然後問了參賽的師兄們有什麼心得，師兄說看到了自己的進步，但覺得努力還不夠，王老師說有努力有進步就很好了，未來的各項比賽還很多，說了一大串我聽都沒聽過的賽程，還推到2009年，我心想，那時候自己不知道能不能練到有段了。

老師特別提到那兩位從日本東京及大阪來的合氣道師範，他們跟王老師一樣都是七段，被東京來的79歲師範摔到臉色都發白的祕書長是四段，王老師說他的體力還很欠鍛鍊，另外大阪來的師範因為之前是練相撲的，因此道館才特別安排了一位體型非常壯碩的師兄給他摔。

王老師提到昨天台中一中學生的母親割腕血諫的新聞，還特別跟雲卿說與孩子之間的溝通要良好，老師說人不僅IQ要高，EQ也要高，否則就會禁不起磨練，而產生令人遺憾的結果。

熱身之後的倒法練習我已經可以跟上速度了，起身的速度還趕上另一位一級的師兄，體力真是要苦練，不二法門。老師要我們先練單手抓轉身法的個人練習，然後強調兩人實際練習時也應該保持同樣的放鬆，不要一有對手就變了樣，王老師說我入身的角度還不夠。老師今天看起來心情非常好，都會下來直接指導我們的動作。

找對手練習也是先練單手抓轉身法，然後老師要劉仁偉跟我練單手抓四方摔，其實一開始我有點忘記了，久沒練習實在不行，不過今天因為角度轉得夠，看到對方的背才直接輕輕的放鬆拉下來，效果自己也感覺非常好，真是要放鬆再放鬆。

最後的收功動作時，老師問我要不要也上場比賽，我說希望有機會，老師說白袋子不行，要趕快努力，我的確是會努力的。

第30屆中正盃合氣道錦標賽

才學合氣道一個多月，知道的技法一隻手的手指頭就數完了，所以雖然很高興立刻就有機會看到第30屆的中正盃合氣道錦標賽高手雲集的競賽與表演，不過還是看熱鬧的成分比較多一些。

有兩組師兄進入冠亞軍賽程，可惜都是得到第二名，一位師兄領了獎牌經過我面前時，還調皮的把「一」上面那一槓遮掉。其實冠軍的演出真的很精采，無論是氣力或是技法純熟的程度，連我這個外行人看起來都可以感覺出力與美，得獎應該也是實至名歸。

不過練合氣道的女生真的還是鳳毛麟角，雖然已是非常優雅的武術，但比起國際標準舞這類的運動，道服還是難免欠缺一點女人味。

我第一次看到總道館有段師兄表演聽聞已久的合氣太乙拳，步法看似簡單，其實穩定度真的非常不容易，而且一大片的戰裙看起來真是頗有魄力。

觀賞日本二位大師的演武實在非常精采，八十歲的老先生把年輕的祕書長在場上到處摔到都快爬不起來了，可見得合氣道真的不是靠氣力。當然王老師表演的一對二、以及李清楠先輩一次摔二位對手的表演也是令人嘆為觀止。

得到團體獎的龍山國中及台大合氣道社其實都是王老師的學生，身為她的學生，只要帶子不是白的都得上場比賽，白帶也得到場觀賽，大概沒人不敢聽王老師的話。所以如果我持續努力練習，明年第31屆大概就有機會上場「陪」賽了。

不過台灣的合氣道環境也許是因為沒有宣傳，所以感覺好像都是孤軍奮鬥，各方資源也都是靠學員自動自發的配合與提供，媒體也都沒有提到任何有關這個已經有30年歷史的全國性合氣道比賽，實在有點可惜，也許除了棒球之外，台灣的其他各項運動都是蠻寂寞的吧！還好喜歡的人還是很喜歡，所以才能一直有機會傳承下去，我也要繼續努力練習。

018單手抓四方摔正面技法

因為明天就是中正盃錦標賽，所以王老師今天並沒有來，而由梁師兄帶課，師兄姊們都忙著練習比賽的技法，雲卿及她兒子都沒來，白帶只有劉仁偉跟我，所以梁師兄「偷偷」先教我們單手抓四方摔正面技法，還一再叮嚀不可以告訴王老師，後來劉仁偉告訴我，我去香港的那個週末，因為王老師去泰國也沒來，那時他就「偷」學過了，所以他比較熟。

正面技法的腳步較多，入身的角度要切得更好才轉得過去，而且原來要一直轉到看到對方的背再拉下去，才有全部制服的感覺，梁師兄做的時候，我幾乎感覺是順著脊椎直接下來的，而且相當舒服，梁師兄一直指導我們怎麼樣才能「保護」對手不會因此受傷，這種觀念實在很奇妙，因為武術本來是要防禦攻擊者的，卻還幫攻擊者考慮那麼多，實在是個很有內涵的武術！

劉仁偉說上次還有個師兄告訴他，轉身時的手要注意位置不要超過對方的頭，否則反而會被對方制服，還有轉身時要放鬆肩膀，集中力量在丹田處，越不用力效果越好，這也很奇妙。

我的問題和後方技法一樣，沒有直的拉下來，一往前就會自己腳步都站不穩，也靠不上去，而且複雜的技法要做得快又精準，真是需要不斷的練習。

這一節課我們就一直練這個技法到八點，由於完全沒有休息，還真是滿身大汗、有點疲勞了，而我因為要趕赴孩子的運動會，所以沒再留下來看師兄姊練習，離開前看了最高級數的師兄表演了一段，時間控制在58秒，算是非常棒的了。還有一對三級的，還在練習是自己摔下去還是別人摔的，師兄說如果手會痛就是別人摔的，自己倒下去的手不會痛，所以真的技法是有很強力道的。

期待明天的錦標賽，一定也是各地高手雲集，鐵定很有看頭！

017三條魚

早上我第一個到，管理員也回來了，原來他去杭州陪妻子省親，見了從未謀面的大姐，聽聽別人的故事也覺得很有趣，距離也接近多了。一進教室就看到倒地的蟑螂，所以換好衣服我就開始掃地，掃到前面還看到已經乾掉的大蜘蛛，難怪需要清潔，我今天掃起來也覺得特別賣力。

今天老師盯師兄姊們也快到極限了，因為週日就要比賽，所以白帶的我們相對反而輕鬆多了。熱身也多了很多，有倒法及前後滾翻，白帶則作單手抓轉身法。

雲卿的兒子今天沒來，本來說是有事請假，王老師一追問，雲卿還是老實的說，其實他的腳有點不舒服，所以才沒來。老師說能有痛感有時其實是件好事，因為身體還有感覺，千萬不要因此以為受傷而放棄，其實我想老師大概也有預感，這個學生待下去的機率不太高。事實上他年紀好輕，才剛退伍，三十歲不到，看起來卻完全沒有精神，也駝著背，實在更需要鍛鍊才是。

王老師提到她這次去泰國，有個五段的師兄被摔得很慘，還說是因為別人「玩真的！」老師說穿著戰群根本看不出來是幾段，完全是靠實力，不是在道館擺個假的樣子就好了，一上場實戰就是要靠實力，否則100段也沒有用！

老師還說了一個三條魚的故事，她說有個漁夫網起三條魚，他們的名字分別是命運、努力與智慧，命運非常認命，心想既然已經死定了，就乾脆動也不動，看起來就是死魚，但他運氣不錯，漁夫以為命運不新鮮，就撿起來扔回海裏，撿回一命；努力則拼命掙扎，漁夫看著活蹦亂跳的魚，高興得不得了，努力就被抓去魚市場賣了；最後是智慧，他先將漁網咬了小洞，趁漁夫在抓努力時，趁隙溜回海裏。

王老師說不要沒頭沒腦的努力，但也不該什麼都不做的認命，而是要有智慧的計畫，才會有好的結果。我想武術也是如此，不是願打願挨，也不是莽撞打鬥，而是要遵循武道，以優雅的技術取勝，這大概就是老師說這個故事的真意吧！

016重做熱身

昨晚剛從香港回國，出關已經半夜12:30，弄完孩子、整理行李上床時已經快2:30，早晨要起床真是難如登天，而且整個週末練習瑜珈留下的痠痛還未消除，心裏一直掙扎是否要去上課？結果意志力戰勝體力，我還是起床去上合氣道的課，但最重要的原因還是怕老師罵啦！

王老師也是昨晚剛從泰國回國，今天也準時來上課，倒是劉仁偉沒來，出乎我的意料之外。老師也是幫師兄姊們看比賽的動作，我們三個白帶的新生倒是被要求重作熱身動作，老師把我們躺在地上時的肚子壓下去，她說有個人會立刻「通氣」，然後就是練習倒法，我也陪著練，因為沒有對手可以練習單手抓四方摔，但心想也沒什麼關係，因為精神狀況真的不是很好，藉此休息一下也不錯。

雲卿的兒子體力真的不太好，膝蓋似乎很痛的樣子，我直覺覺得他可能撐不過這個月，因為不是自己的毅力要來的，加上交通又不便，藉口一多，最後都會無疾而終。

下課後回家我就請假沒上班了，下午結結實實的睡了四個小時。像我這種努力也要去上合氣道，卻沒力氣上班的人，也是怪胎一個吧！

015控制法

早上依時間出門，沒想到連一樓大門也關著，後來一個住戶告訴我們，管理員去大陸旅遊了，要四、五天才會回來，結果所有的同學都在門外等，而且為了練習比賽，所有的人今天也幾乎都來了，門口就堵著我們一大堆人直到王老師來，還好助教還有鑰匙（後來才知道老師把她自己的鑰匙交給一三五晚班的同學了），大家趕快進去換道服，我們三個女生一起換，老師到時卻只有連我三個人換好，我也覺得很奇怪，怎麼連換衣服都那麼慢？

雲卿今天帶她的兒子來了，劉仁偉也來了，所以我不用照顧她，只要跟劉仁偉當對手練習即可，有個同級的同學還是比較方便。不過我練習黃包車時，轉彎竟然掉到地上，費勁才爬起來，真是洩氣，我前一個月還沒這種狀況耶，怎麼越練越退步了？真是糟糕。

正坐時老師說了一個佛法的故事，意思是要惜緣。她說有個書生病得很重，因為他的心上人要嫁給別人，一位高僧來看他，告訴他一個故事。說從前有個姑娘在路途中病死了，第一位過路的人只看了一眼就走了，第二位則拿了一件蓆子蓋在姑娘的身上，第三位則挖了個墳把姑娘埋了起來。轉世之後，高僧說第三位娶了這位姑娘，當姑娘掀開紅簾時，書生卻看到那就是他的心上人！高僧說，因為你是第二個路人，所以你們有緣相識、但無緣結為連理，書生因此大悟，病也就好了。這個故事我以前就聽過，老師是要我們惜緣，要珍惜身邊每件看起來微不足道的事情，因為如果我們總是第一個路人，那人生就白活了。！

老師都在幫師兄看比賽的動作，王老師則是先叫雲卿和她兒子過去，因此劉仁偉跟我今天單練單手抓四方摔後方技法，細節其實還要注意的很多，包括同化時要看著對方的背部立刻直的拉下去，我會有斜向前面的問題，所以會失去重心，另外剛轉身時也要改正前傾的毛病；劉仁偉則是手舉得太高，因為身高的緣故，所以他反而要蹲下來一點，這樣才不會我們兩個卡住。

我的問題就是拉下對手後靠不上去，劉仁偉的問題是第一個轉身時抓手不順。不過有幾個抓法順時，他說摔下去也很舒服！我也有這種感覺，就是完全做對時，會有壓制的感覺，助教還要我們壓下後把手回扣一下，那種感覺更是強烈。

老師今天也是早十分鐘就下課了，不過我留下來繼續練習，才知道劉仁偉以前也學過傳統武術，他說重心轉移的感覺差不多。而另一個四級的師兄知道我在學瑜珈後，問我練習劈腿的方法，所以我就簡單的告訴他一些重點，他說他以為自己已經劈得很開了，原來腰桿沒直，離地還遠得很！當然從他們的眼光來看練瑜珈的人，都直呼我是否沒有長骨頭！對於別人這種「驚嘆」我已經相當習慣了，而且我還可以告訴他們，我這個高齡可以練得起來，他們那麼年輕當然更容易了。

白瀚德原來是美國知名證券公司Morgan Stanley的副總裁，這官可大了，不過也許一開始就因為是穿著道服的同學，完全看不出其實大家都是醫生、律師、副總裁這些稱為「世俗」的外表，道場上完全是真功夫。

要升初段的師兄也示範了四校給劉仁偉看，那真是完全不同的抓法，如果想掙扎起來，就痛得要命！師兄說這就是合氣道的精神，因為它是一種控制法，如果對方沒有要加害的意思，只是被制服並不會受傷、也不會疼痛，但是如果想反抗，就會被自己的力氣加壓，以這個道理來看，的確合氣道不能稱為「借力使力」，因為它是順著圓周運動的原理，與對方氣力無關，因此沒有借對方的力，所以王老師才會說合氣道是不爭鬥的武術，我好像慢慢有點體會了。

明天下午要出國了，所以週六的課請了假，星期二再回來上課了。

11月13日龍山國中

原來王老師11月3日星期四到7日星期一，是到泰國曼谷參加第四屆亞洲合氣道大會。淨宇兄也來信詢問有關11月13日全國第30屆中正杯合氣道錦標賽的舉辦地點，是在台北市龍山國中舉行，老師說下午二點是開幕式，早上九點開始比賽，我其實有點迷糊了，怎麼會是先比賽才開幕式呢？不過老師說下午二點一定要到，所以開幕式對協會來說似乎非常重要，我會再去問有沒有更詳細的流程資料，無論再忙都是要去觀摩的，當然師兄、姐們也會參賽。

淨宇兄10月31日留言「其實，是先看你寫的yoga notebook。不到第二天，就看到你寫aikido notebook，算是一種巧合吧。真的很感動，有人可以在瑜珈練得這麼用心的同時，還再選擇aikido做某方面的補強。基於此，才留言給你。另外，我對於瑜珈鍛鍊還在起步，對於Om了解不多。呵呵，我絕不是像你所想像得那樣的人，有機會，再互相交換心得。」「以你目前練習瑜珈的身體覺知能力，加上上合氣道的態度，兩年上下覺對可以的。」「另外，對於用力與否的問題，我自己也還在找答案。但是，我反對『不用力』，因為,其他人不像我倆有練瑜珈，瑜珈體位法的鍛鍊，以你練習的程度已開始使用『氣力』了，現在要你『不用力』以我以前的經驗，練習的成長速度反而趨緩。一個人如果是孔武有力之人，那初學合氣道，真得要『不用力』。但對於你，可能就不一定了，不過，在台北延吉街的總部道場，應該也不容許你與其他練習者交換經驗，所以，現階段，先把所有可以經驗到的，都先試試看吧。」

我要謝謝淨宇兄的來信，因為我週遭的朋友，學瑜珈的畢竟比學合氣道的多，所以我要摸索的路途還很長，但有瑜珈的基礎，確實比較不會立刻打退堂鼓，對於自己的能耐，我也還蠻有期待的，似乎與身體成了朋友，心靈與體力合作，看看自己的潛能究竟可以發揮到什麼程度，這種經驗實在有趣。也請常賜教！

014想忘都忘不了

雲媖老師的姐姐今天來上課了，不過是遲到的，所以當她問老師是否可以先上課時，王老師說「不可以」，還說如果連手續都辦不好，就不要上課，我當時就是因為擔心這種情況，所以才會在上課前就把手續全辦好，才不會慌慌張張的。不過她的兒子並沒有來，第一節課就缺席，以後能否持續實在會有問號。

她的體力不太好，所以我今天都在幫她，自己反而沒有什麼特別的練習，拉黃包車的動作，她速度慢上一倍，最後的放鬆也背不動我。這樣比起來，我這個月算是跟得還蠻快的，很多動作我第一次就會做了，瑜珈打的基礎還是蠻紮實的。

第一次正坐老師就拿點名板點名，其實如果只是用電腦打名條，我也很願意幫忙，只是現在是新生，我開口好像有點奇怪，考過五級之後，我想我會比較有自信主動的多做一些事。

老師要我們新生練習一教，原來我早就會了，現在兩腳的移動比較自然了，雙手在面前時常會忘了要掩面、把手掌往外翻，所以還是要常練習才不會忘記細節。不知道為什麼劉仁偉又沒來。我的手好多了，雖然還沒有完全恢復正常，但休息了幾天，加上今天也沒有練習抓的動作，所以大拇指又算休息了一次。

王老師跟我們兩位新生說了很多的話，她先教新生綁腰帶的方法，雲媖老師的名字似乎是黃雲清，不是很確定，她說曾在德國學過合氣道，但大概真的很久到連腰帶都忘記怎麼綁了。王老師對於她的兒子是否會來似乎也很懷疑，認為母親不能一直袒護孩子，我想下一節課老師大概會當面罵人了，畢竟習武還是相當辛苦，不是主流的運動，若不是自己有毅力，很難持續得下去。她還說新生練習時，下課後就可以把上課內容拋空，等到以後連想忘記都忘不掉了，不知道我有沒有機會練到那個境界。

老師也校正了師兄們的動作，她說現在看起來是分解動作的硬功，一定要練成連續動作的柔術。老師打起來就是動作非常優美，真的好像完全不費吹灰之力，若不是親眼看見，只憑敘述很難想像那種震撼。

老師這個星期六要請假去泰國，我剛好也是這個周末要出國，所以下課時先去跟老師報告了，老師問了很多細節，聽到「高昂」的學費，她說很多人一聽到錢就打退堂鼓，反而失去了很多學習的機會，因此也祝福我能有豐富的收穫回國。我也覺得蠻幸運的，唯一一次無法上課的日子，剛好老師也請假，所以「損失」感覺好像小一點。

013當他是外人！

週六的上課同學都比較多，今天有九個人。我上課前還是拿了掃帚掃了後面的場地，有個師兄還跟我道謝，其實我只做了小小的事。說真的，合氣道教室的環境實在不好，看起來30年來應該都沒有改善過任何設備，比起如雨後春筍般出現的高級瑜珈教室實在無法比擬。

我的右手大拇指抓法時還是有點疼痛，使不上力的感覺，但我還是盡力，恢復的速度比我想像的快，下週二上課時應該就會好得差不多了，這個週末我想讓手指有機會休息一下。

這個星期都沒有練倒法與前後滾翻，主要是因為學長們要比賽了，所以老師都要專注看他們的技法練習，我們還是練單手抓轉身法及四方摔後方技法。王老師把我們兩個白帶的學生叫過去，跟我們分別練習，跟老師做的感覺可真不一樣。我做的時候，老師一直叫我看著對手，「當他是外人！」做起來果然比較有氣力的感覺，而且我才知道抓人時，是要看對方的前腳在哪裡、就抓哪隻手，不是隨便亂抓的。我的倒法也不對，一直以為是三個步驟、其實是兩個，只要點地就可以了，不用腳背貼地，臀部著地時、腳跟也同時著地，雙手再拍擊地板。

老師問我們有沒有看合氣道的書？還唸說「是不是不用看書，反正書會看我？」聽得我嚇得一身汗。這星期我的確都在看別的書，沒好好看合氣道。

正坐時老師說現在的家長太「孝順」小孩，以前都是孩子等父母回家，現在的父母卻會因為孩子的「校慶」為由，沒辦法來上合氣道，其實這真的是很掙扎的狀況，因為我們都更重視親子關係，但確實比較沒有倫理的次序。

老師要學長出來表演比賽的招式，所以五級與四級配對的師兄就出來表演，原來從敬禮開始要有十個招式，他們的時間超過了七十幾秒，老師要他們修改得短一點。全部的招式一起串起來做真的有一種威武的美感。

老師問我11月13日的全國中正盃合氣道邀請賽我會不會帶老公去看？我說會，也會帶孩子去看，老師似乎很驚奇我有小孩，我說我有兩個，她還說我很會「做人」哩。其實我該算比三、四級的學長都要年長許多，他們只有10~25歲左右，不知道他們的父母學不學合氣道？

雲媖老師的姐姐本來說今天會帶她兒子來道場觀摩，但到下課都沒有來，不知道11月1日星期二會不會來？我因為要趕瑜珈課，所以無法繼續留下來練習，不過我離開時，劉仁偉也已經不在道場上了。

012吃蘿蔔乾

今天是第12次課，雖然還有1次十月才過完，但我想先把下個月的管理費繳了，所以就跟師兄說我要繳費。他們有點驚奇的說，通常都是1~3日繳就可以了，我說我已經帶來了，先繳無妨，所以雖然名單都還沒列印出來，師兄還是幫我登記了。中間正坐時，老師問到師兄今天聽到同學間說的最有意義的話是什麼，結果那位踢到我的手的師兄說，他聽到我今天就要繳下個月的管理費，說覺得我很認真。王老師聽了當然很高興，不過她說她下個月要去泰國代表中華民國參加合氣道大會，所以我們自己也要好好練習。

她還問了劉仁偉去花蓮好玩嗎？還問他覺得我有沒有進步？劉同學說有，老師說她今天來時只看到我和另一位師兄，來得越來越早。其實我是地利之便，若還遲到未免說不過去。今天學生也是很少，只有五個學生，小朋友離開後只剩四個學生。老師還注意到劉仁偉長了非常多的痘子，他說每次吃得東西不太乾淨就會立刻有反應，我想就是排毒反應吧。

老師今天有表演一段技法，有一連串的旋轉，真是漂亮！（是呼吸摔嗎？）只是我連技法名稱都不知道，她是為了要去參加比賽的同學示範的，我不知道還要多久才學得到那些技法，真是要好好努力。因為梁師兄陪要比賽的師兄練習，所以是由王老師直接教我們兩個白帶的同學單手抓四方摔後方技法，她指出我們很多問題，尤其是腳的部份，應該是靠近對手的那邊膝蓋著地、後跟立起，但外側的腳要成三腳步，不可以太前面，她說我們的膝蓋要打開，不要向前。另外手要用虎口反抓最薄的手腕處，也不要抬得太高，自己反而會失去重心。倒法也不要點地，直接屈膝讓臀部、而不是頭部先著地就可以了，更輕鬆。

最後的放鬆向前抬時，老師說我抬得最高，但是手最黃，說要我練到手不黃，這也是我的希望啊。

不過中間正坐時我看到有一位女士坐在外面看我們練習，我就猜到那是雲媖老師的姐姐。王老師大概也注意到有人在外面看，所以說話也比較不一樣，包括提到早課要很有毅力，還有不要因為道館舊或是同學少就不想學習之類的話。課後王老師問她時，她立刻說她要來學習，還說要帶她的兒子來，我才去問她是不是雲媖老師的姐姐，這才確認，她說這和二四六晚課的老師很不一樣，她覺得王老師教得很好，所以希望她的兒子也能來學，看來我很快就有新同學了。

由於她曾學過合氣道，我說我很資淺，今天剛滿一個月，只學了一點皮毛，另一位同學比我還早學一個月，她說但看我做得比較好，這我就不知道了，因為我覺得我什麼都還做不順手呢。

熱身運動抬腳走路時，五級的師兄動作很快的踢起後跟，結果踹到我的右手大拇指關節，當下痛得無法出力，差點連抬腳都沒辦法抬。我一直到下課後才告訴三段的梁師兄我的大拇指關節扭傷了，他要我去找王老師按摩。王老師說這俗稱吃蘿蔔乾，可真的是痛得很，在按摩時老師有問我一些學瑜珈的事，我也告訴她那位女士是大力建議我來學合氣道的瑜珈老師的姐姐，老師要我別擔心我的手，但是現在打字雖然沒有影響，動起來還真是痛得很！不過這兩次上課都沒有練習前後滾翻，所以我肩後的瘀青已經快消失了。

011天地摔

今天也是學生很少，連劉仁偉都去花蓮旅遊了，所以只有我一個白帶的新生，早晨我到時，一位四級的師兄已經在掃地了，所以我也拿了掃帚幫忙稍微掃一下後面的環境。

還好粱師兄今天有來，所以是他自己親自和我練習單手抓四方摔，這跟與劉仁偉練習真的完全不一樣。熱身因為沒有作前後滾翻，也沒有作倒法，所以就沒有感覺很吃力。

師兄說我的手腕還是太用力了，一定要練習到覺得完全不用力才是對的，但是要有旋轉的力量，所以靠近對手後要護住丹田順勢往上，手肘還要維持弧度，不能靠身體太近，否則對手一用力就反而會失去重心而跌倒。師兄壓制手腕的力量真的很強，可不是像我們花拳繡腿的。他一直強調要與對手同化，尤其是手臂與背部。

王老師說以前的早課學生不會這麼少，不知道為什麼現在的人會因為一次考試不如理想，就從人人稱羨的第一志願學校跳樓自殺，我想現在的人抗壓性真的很差吧，所以像合氣道這種講求禮儀與要求忍耐的技藝，大概真的不是太多人受得了吧！老師突然問了梁師兄三段練了幾年了？梁師兄說「十個年頭了」，老師說每天是否都在重覆相同的動作，師兄說基本技法一定要天天練習。十年聽起來真的好久喔！真的是喜歡甚至著迷某種技藝（就像我著迷瑜珈一樣），才有可能持續下去，而也唯有持續，才能練得出成績來。王老師說人少也好，空間更寬好練習，不要自己放棄機會，也問王筱崴今天怎麼沒有來上課，四級那位師兄說她感冒了，其實我上兩週感冒吃藥也是一樣上班上課，根本不敢想缺課的事情。

老師問我們這個週日做些什麼？也問了我，我其實忘了這個週日我沒去上瑜珈課，所以回答說上了瑜珈課後就回家陪孩子了，老師似乎有點驚奇我還在上瑜珈課，可能很少人同時練習兩種以上的課程吧，她問我練習合氣道之後對於我的瑜珈練習有沒有幫助？我說有，這也是真的，因為我的背鬆了。

然後老師請粱師兄出來示範天地摔，卻沒想到老師嗅出了師兄的菸味，所以問師兄現在一天抽幾包菸？師兄說兩包，其實我跟師兄練習時並沒有察覺到這一點，不知道是我太專心在動作沒有注意到，還是我的嗅覺沒有老師那麼敏銳，只是平時我對菸味超級敏感的，怎麼會聞不出抽兩包菸的味道，我自己也很驚奇。

天地摔是雙手抓法，也是不可以向上抗拒對方的力量，而是要同方向再以旋轉的方式切入，王老師說不是因為施力壓制對方，而是要讓對方自己失去重心。老師說這個技法原來是在五級以上的課程才教的，現在則初級班也教，不過對我實在太困難了一點，雖然梁師兄當對手示範給我看,，我還是一點也不懂，所以王老師說我還是作單手抓四方摔的練習就好。不過能看到老師的示範，我就覺得是今天最大的收穫。

老師最後說，人生是很公平的（與雲媖老師說的一樣），所以如果快樂多一點、痛苦就會少一點；準備多一點、機會就會多一點；練習多一點、成績就會好一點…真是很有哲理的想法，真的種什麼因、就會得什麼果，正面思考多一點、負面思考就會少一點，以退為進也是同樣的想法吧！這段話讓我非常受用。不過今天7:50就下課了，老師說她有點事情，不過我也趕著上班，所以並沒有再留下來練習。

下午接到以前同事的電話，本來說很久沒見想約見面吃飯聊聊，我說要等下週末之後我才可能有空，因為我還多上了合氣道的課，他聽了非常驚奇，說他自己一直想找個武術來學，我說王老師說努力兩年大概可以上初段，他說那等我考上初段，他兩年後再學，我說怎麼不現在立刻就開始，他說看我真的學出個成績來他再學。這其實好像是一般人的通病，就算是自己近在眼前的心願，也不肯為自己立刻就開始，這個決定怎麼會這麼難？我學合氣道真的沒有想太多，學就學了，也沒想回頭的事，不知道這樣的態度，能不能真的在兩年後學得一點成績出來？

010什麼是合氣道？

今天看到一位新的白帶同學，後來才知道是別的道場來考五級的，不過也是駝背，正坐也坐不太住，一直到下課也動來動去的，他看來的確是很緊張，沒有什麼自信，他考試時，我一直聽到王老師在問「這個你的道場沒有教嗎？不會自己找對手，只會呆呆的站在那裡看嗎？」我想如果他的道場不是這種氣氛，可能會覺得總道場像地獄般恐怖吧！

不過我聽到老師問他的第一個問題「什麼是合氣道？」這可是個可以寫成論文的大問題，我回來後看總道館的網站上寫的是「合氣道是「天地與我並生，萬物與我為一」的精微武學，其技法雖然變化萬端，但首以養氣為主。「氣」就是我們人的生命根源，也是天地萬物的生命根源，換言之，氣就是宇宙的本體。藉著技法以鍛鍊出生動、活潑的生命力，是合氣道的初步要求。進一步，合氣道更要求「心、氣、體」三者的統一，期與宇宙之氣合而為一，以達「吾心即宇宙，宇宙即吾心」的精神修養，此即合氣道所追求的根本。」這其實有點深遠，後來看到一個香港的網站寫著「合氣道與拚搏凶悍的武術不同；它以柔術為基礎，講求以柔制剛，以無力勝有力，進退有據，圓轉無窮。合氣道所以成為一種內家功夫（如太極拳），當然不以鍛練肌肉之力為能事。我們練習均衡協調，掌握空間距離，配合身手腰步。動作舒展溫和，如春風沐人。無論練拳練劍，均需體現合氣之義。」這倒是蠻合適我現在的感覺。

中間正坐時，王老師提到昨天跳樓的台大教授，問班長我才知道原來他是一位醫生，還有一位四級同學原來是一位房屋銷售員，星期日不准請假，所以從來都不能參加比賽，老師也問了我假日要不要上班，所以下課後劉仁偉問我上班的情形，我才知道他在家準備考律師，因為我知道另一位一級的師兄是執業律師，現在好像大概都知道所有同學的背景了。

梁師兄沒有來，但今天學生真的蠻多的，自己人來了十個，由於老師要考同學，所以我們自己練習，老師要我們兩個白帶的練習單身抓轉身法和單手抓四方摔，由於時間充裕，今天四方摔我就非常順手，似乎突然抓到訣竅了，筆直的順著脊椎下來身體就可以靠上去對手，只是我有一邊腳還是會錯邊。劉仁偉是起勢常忘了另一支手，所以都抓不到我的手腕，我建議他兩手一起來，似乎他也覺得蠻受用的，所以我們今天有很多對話。

王老師今天其實心情還蠻好的，和同學間的對話其實還有點爆笑，尤其最後下課前的丹田一點著地時，老師還一直說個沒完，最後兩次我實在撐不住就下來休息再上去。老師問白瀚德要不要繳1500元參加晚宴，他竟然回答說「吃些什麼？」大家都笑出來了，王老師說祇有西方人才會這樣問，東方人聽到人家這樣問、大概理都不理你了！而王豐正的「複數」(我一直以為是)原來是「負數」，真是整垮我們了，我還以為是雙數勒，真是退步到不行了。

下課前的正坐老師竟然說了十分鐘的話，點名問每個人今天最大的收穫，連來考試的同學都問，問到我時，我答說比較熟悉四方摔了，沒想到王老師卻說她還沒教四方摔，我快嚇死了，但也很疑惑，那我學的到底是什麼技法呢？也許是四方摔的基礎吧，所以我又說錯話了。

下課已經是8:10，比平時晚多了，我又得趕8:30的瑜珈課，本來想搭計程車去，後來還是按部就班的搭公車，因為本來去上瑜珈課是要放鬆，匆匆忙忙、緊緊張張的效果也不好吧！

中間正坐時，王老師提到昨天跳樓的台大教授，問班長我才知道原來他是一位醫生，還有一位四級同學原來是一位房屋銷售員，星期日不准請假，所以從來都不能參加比賽，老師也問了我假日要不要上班，所以下課後劉仁偉問我上班的情形，我才知道他在家準備考律師，因為我知道另一位一級的師兄是執業律師，現在好像大概都知道所有同學的背景了。

梁師兄沒有來，但今天學生真的蠻多的，自己人來了十個，由於老師要考同學，所以我們自己練習，老師要我們兩個白帶的練習單身抓轉身法和單手抓四方摔，由於時間充裕，今天四方摔我就非常順手，似乎突然抓到訣竅了，筆直的順著脊椎下來身體就可以靠上去對手，只是我有一邊腳還是會錯邊。劉仁偉是起勢常忘了另一支手，所以都抓不到我的手腕，我建議他兩手一起來，似乎他也覺得蠻受用的，所以我們今天有很多對話。

王老師今天其實心情還蠻好的，和同學間的對話其實還有點爆笑，尤其最後下課前的丹田一點著地時，老師還一直說個沒完，最後兩次我實在撐不住就下來休息再上去。老師問白瀚德要不要繳1500元參加晚宴，他竟然回答說「吃些什麼？」大家都笑出來了，王老師說祇有西方人才會這樣問，東方人聽到人家這樣問、大概理都不理你了！而王豐正的「複數」(我一直以為是)原來是「負數」，真是整垮我們了，我還以為是雙數勒，真是退步到不行了。

下課前的正坐老師竟然說了十分鐘的話，點名問每個人今天最大的收穫，連來考試的同學都問，問到我時，我答說比較熟悉四方摔了，沒想到王老師卻說她還沒教四方摔，我快嚇死了，但也很疑惑，那我學的到底是什麼技法呢？也許是四方摔的基礎吧，所以我又說錯話了。

下課已經是8:10，比平時晚多了，我又得趕8:30的瑜珈課，本來想搭計程車去，後來還是按部就班的搭公車，因為本來去上瑜珈課是要放鬆，匆匆忙忙、緊緊張張的效果也不好吧！

009單手抓後轉身四方摔

早上到的時候，那位70歲的先生已經到了，但門還沒有開，所以我們就寒喧了一下，原來他住在仁愛路、金山南路那邊，在萬華社區大學跟王老師學了七年半的合氣道，然後來總道場這裡學了2年，所以合氣道也是用10年來計算的，才能看出一些成績。

今天老師很早就到了，但一直在忙鎖櫃子，還叫梁師兄過去，說「看我弄了那麼久怎麼也不會主動來幫忙？」而上課的學生只有已經下個月就要去有段班的班長，王豐正小朋友，還有我們二個初學者，我們都乖乖的正坐整隊等老師，老師卻說「自己開始練習」，所以我就去練我的後滾翻，梁師兄說我的後滾翻太過了，只要用很輕鬆的坐姿來作就可以了，但他還是看不出來我的前滾翻為什麼還是滾不出直線來，東倒西歪的，本來要我多做幾次給他看，但老師已經進來集合我們帶暖身，所以只好先結束。但還沒結束暖身小朋友就被接去上課了，所以只剩三個學生。

我現在已經逐漸可以跟上大部分的動作，但倒法到最後會非常喘，還一直接上去前後滾翻，真是汗流浹背，我看比作飛輪有氧還要更喘！集合時我在等師兄先排好位置，所以最慢正坐，立刻被老師點名說，道場裡只有老師和練習者才可以站著，嚇得我直敬禮。

很難得的梁先生今天被老師叫去前面練習技法，還說他這星期都沒來上課，疏於練習，技法大大退步，我在後面聽了都覺得壓力很大，實在想不通其他的師兄姊怎麼都敢翹課。

大概是因為今天主要只有我們兩個初學者，所以由王老師和梁師兄親自示範最基礎的動作，包括單手抓轉身法和單手抓後轉身四方摔，她示範那麼簡單的技法，卻做得結合力與美，對方一觸到手腕的瞬間就已經完成動作了，不像我們好像慢動作只是比劃樣子，難怪被老師說都沒有武道的氣感。

單手抓後轉身四方摔的重點就是要用虎口抓住攻擊者的手腕最薄處，然後要以同化的方式背靠背，由上而下從對方的脊椎直接向下壓致，身體要側靠助對方的側面，腳要成三角，另一隻手可以壓制對方的手肘關節。師兄說我老是多墊踏出一步，要我一定要改正這個多餘的步法，否則將來養成壞習慣就會成大問題。我滑出腳背也是錯誤的，所以榻榻米擦傷了我的左腳背，看來練習受傷都是因為自己技術不良引起的。而當攻擊者的人就是要練倒法，靠對方的腳點地後倒下，內腳彎、外腳直。跟我練習的初學者名叫劉仁偉，我得把大家的名字都快點記住，因為我記得以前王老師還點名問過其他同學，說練習這麼久、卻連對手的名字都記不住。

王老師說不能抱怨怎麼總是練習幾個相同的技法，因為很多技法都是基礎，就像單手抓四方摔，必須是單手抓轉身法練習熟練才能抓到要領的，有的技法甚至要練上好幾年。

課後整隊因為只有三個學生，只有我們三個人，我就第一次排到第一排，老師說要靠近一點，還問我有沒有流汗，我說有，那真的不是扯的，然後她又問我有沒有流淚？我愣了一下，當然答說沒有，我哪有時間去想流淚的事呀！練習都來不及了，腦袋裡根本空空一片，沒時間去想是否辛苦。老師要我們回去看書複習動作的細節。

因為7:50就下課了，所以我們兩個初學者繼續請梁師兄教我們單手抓後轉身四方摔，也許因為王老師不在，所以心理壓力比較小，就很自在的練習，反而還比較放鬆，練習了十分鐘我就換裝去上班，但我離開時，看到劉同學還在練習，他也真的很認真。

008單手抓四方摔

王老師今天可非常準時，她到時連我只有四個同學來，後來遲到了三個。熱身運動時老師問我們出和沒有？她說不是因為秋冬不易出汗，而是不夠努力！其實我根本滿身大汗，還要努力才不會喘出聲音來。

我現在比較能跟得上倒法的速度了，最後大概落了半次，比起我以前已經有進步了。但是前滾翻我還是覺得做得不好，需要多練習。

已經要晉初段的班長選我做單手抓轉身法，其實我根本轉不動他！所以方法一定還是錯的，有時能與技巧好的師兄練習，才會發現自己的缺點。

老師今天談的都是晉段的事情，原來這次全國考試的水準都非常不好，我們總道館的還算是好上很多了，王老師說有的考二段的連基本動作都做不好，而且很多人考到段級後就疏於練習了，因為有段班的課其實不像我們段外班這麼吃力，都要靠自己努力，否則就不會再有進步。她說她有把握，她教出來的學生一定比其他地方同級的學生要強，這一點我絕對相信嚴師出高徒。

王老師也提到，技術好的人就算一直當攻擊者被摔也不會受傷，所以不能以此做為藉口休息或是不想被摔。

老師原來也在台大合氣道社教課，她說法律系的女生離婚率很高，問我們其中一位當律師的師兄原因，他說離婚率高達七成以上，因為一吵架就祭出法條，老公常常無法忍耐，所以老師說夫妻相處要互相忍讓。

她還提到現在最熱門的話題「禽流感」？問我們最好的預防方法是什麼？其實就是平常就要強健體魄、增強免疫力。我的小兒子過敏問題，醫生同樣是說要多運動，都是一樣的道理。

老師今天與梁師兄表演示範單手抓四方摔的技巧，要用反手抓住對方手腕最薄的地方，然後貼身反轉，從肩夾處壓下，靠近對方的膝蓋要抵住對方的液窩，另一隻腳要成三角步蹲好，連續動作做起來可真漂亮，但因為時間不多，我大概只練習到四次。後來老師要四級與三級的學長與學姊做這個技法，也指出四及師兄的問題，就是蹲著的三角步姿勢不正確，三級學姐則是踢了學長一腳，她解釋說是因為師兄說腳麻了，所以她才踢他看有沒有感覺，不過這個小動作可逃不過老師的眼睛。王老說君子不動手、何況是動腳呢？

最後用丹田一點著地的動作時，老師問我有沒有人問我為什麼要來學合氣道？我答說只有同事問我是否要準備修理老公，老師笑問我是否會打老公？或是老公會不會打我？我都說不會，她問會不會吵架？這倒是絕對有的，天下哪有不吵架的夫妻呀！所以就在這種氣氛下下課了。

007兼善天下

這幾天工作忙，身體又不舒服，感覺非常疲累，早晨起床時差點忘了是要去上合氣道，自己還不解為什麼星期六的瑜珈早課是8:30，而我的鬧鐘確訂在5:30？腦袋瓜還好還沒不清楚到把鬧鐘重調到7:00，起床後沒有精神練習Ashtanga Yoga，所以我改做雲媖老師教的太極18式來熱身。

慢慢的走向合氣道道館，卻沒想到要轉身下樓時看到王老師已經先一步下樓了，我趕快去換道服，以免到的比老師晚就慘了。王曉薇今天又沒來，她的出席率真的很低，難怪課後被王老師點名拿出來講不夠精進，我是連翹課可都沒膽子，否則大概根本不敢去上課了。

今天我還是練習前滾翻、後滾翻與單手抓轉身法，現在我的後滾翻相當順了，自己已經有感覺了，但前滾翻還是相當的不好，昨天中午我去買了一張大陸出版的合氣道VCD入門1，我看裡面的前滾翻是從立姿滾過去的，不像我現在是由蹲姿練習，看書與看影片還是有很大的不同。

梁師兄一直提醒我們兩個初學者，單手抓轉身法一定要放鬆被抓的手腕與肩膀，並且緊靠丹田不可移位，才有將對手扭轉的力量。

由於明天是考試的日子，其他的的師兄們都在練習各種技法。正坐時王老師說，每天都作一樣的動作會不會很無聊？其實我覺得不會，因為基礎真的很重要。但她問我瑜珈與合氣道是否一樣時，我回答一樣，因為心理想都是修行的方式，結果答錯了，原來老師是要強調瑜珈可以一個人練習，合氣道卻要兩個人才行，主要是訓斥師兄們沒有報名參加比賽，卻以找不到對手為藉口，王老師說是眼光太高？還是別人看你不夠水準？大家都噤若寒蟬。王老師還提到一三五班的學生更不積極，我猜指的是晚班吧。她說到了有段班，老師們就不會花這麼多時間跟學生說話了，所以不想聽她說話的就趕快晉段，雖說是玩笑話，但也沒人敢笑。

倒是那位外國人叫白翰德的，因為正坐一直坐不住起來調整膝蓋，被老師指責動來動去，還問他很久沒看到老師、老師有沒有不一樣？沒想到他卻說老師曬了很多太陽，我聽了不禁莞爾，卻被老師問我為什麼笑，是因為我比老師白嗎？我答道，通常男生不會這樣形容女生的，結果老師要一級的學長翻譯給白翰德聽，我說的話是什麼意思，真是傷腦筋。

王老師問獨善其身、還是兼善天下比較重要？她說社大同學竟然說都很好，這個時代其實獨善其身都很困難，但兼善天下當然比較重要，王老師對我們這一代的學生大概都大搖其頭了。

下課後又要趕瑜珈課，不過還好，並沒有耗盡氣力的感覺，只是我沒空與其他同學留下來切磋，因為我現在連要問什麼問題也都還問不出來，還是好好的練基礎吧！

006掃地

早到教室後，師兄說要自動自發的掃地，所以我也去拿了掃帚和畚箕跟著掃地，感覺還真的有點像在修行，而不是繳學費上課。

7:05王老師打電話來說會晚點到，所以就由有段的師兄帶暖身操，由於他大概已經七十歲了，所以速度帶得很慢，然後就開始練習。他要我們兩個初學者練習前滾翻、後滾翻和單手抓轉身法，我也很認真的練習，師兄說我的後滾翻要腳背貼地，而且要朝斜後方靠攏，這樣動作才會漂亮、路線也會比較直，我用這個方式練習後果然有效，現在後滾翻感覺比前滾翻好作，訣竅真的很重要。

王老師7:40才來，十歲的小朋友早就讓媽媽給領走了，梁師兄更晚。王老師連道服都沒換就進來了，還穿著窄裙，看起來可真不像七段的武者。她問我練習了什麼？我據實回答，她要我們兩個初學者作給她看，還說我該把眼鏡先拿下來，因為盲者一樣可以練習合氣道，她說要看老師動作的時候再戴起來就好，這我真是有點不習慣，眼前真是霧茫茫一片。王老師說我的單手抓轉身法動作太慢，腳跨出去就要立刻轉身，我反而自己單手練習時抓不準該哪隻手放下來，有對手時比較容易作，現在也可以感覺力道了。不過另一個初學者跟我練習時聽到我的骨關節發出聲音，嚇得問我是否太用力了？其實我覺得他太輕了，應該要握緊一點。

今天雖然沒有學其他的動作，不過好好複習已經學過的動作感覺很好。

005選擇食物

早上王老師7:15分才來，不知道是不是因為大家沒遇過這個狀況，所以到7:08左右才開始由有段的師兄開始帶暖身操，原來我以為的吳師兄其實是梁師兄，今天終於聽懂了他的名字，二段，梁添勝，如果二段就已經那麼有氣勢，那我原以為五段的師兄一定更是氣勢驚人。

王老師的熱身動作有一些變化，卻都很像瑜珈裡的暖身，像是在後面接手轉手肘，或是兩手在背後握拳，她說「我知道你們都作不到」，我其實不但可以做，也可以離開背部很大的角度，不過一般同學大概真的都很難做吧！

我的滾翻還是做不好，所以今天的功課都是前滾翻，梁師兄說我的下巴沒有收緊，眼睛的視線要看著丹田，手刀的位置不要太遠，與後面的腳尖平行即可，他作起來像空翻的動作，我卻撞得肩頸都痛了，一時還有點擔心會不會傷到了手臂，後來回辦公室擦了藥膏後好多了，但是兩腳的大拇指都磨破了，真不知道一個月後是不是全身會傷痕纍纍。時間因為剩的不夠，所以就沒有練習後滾翻了。其他的同學今天練習的是單手抓呼吸摔，攻擊者練習倒法，不知道再練一個月能不能跟上進度。

放鬆的動作是由梁師兄背我，他還會有夾背的動作，所以躺在上面非常舒服，真是每個動作都有學問的。

因為王筱崴沒有來，她的同學說她吃壞了，老師說年輕人吃壞肚子躺躺就好了，老人家卻可能送了命。老師說人要有意志力選擇自己需要的食物，而不是把什麼東西都塞到肚子裡，這也是我欠缺的，所以減重才一直沒有成效。

下課時看時鐘才7:50，算來老師才上了35分鐘的課，扣掉前面的熱身與後面的放鬆，真正上課的時間不多。王老師說星期六到今天隔了兩天，光看同學熱身動作的狀況就知道今天會練得怎樣，像那位十歲的小男生，熱身還沒做完，媽媽就已經來接了，大概只上了10分鐘。

004護身倒法後滾翻

早晨起床有點累，連貫常練習的Ashtanga Yoga都提不起勁，猜想是因為昨晚加班過於疲勞所致，所以我選擇作一些柔軟的體位法，早晨要直接作犛鋤真的要多費一番力氣，順便拉拉筋。

今年入秋以來第一波鋒面今天抵達臺灣，受鋒面影響，中央氣象局上午發布豪雨特報，出門當然變得麻煩多了，走路走得慢，身上又揹著道服和瑜珈服，沒上班也依大袋。

共有七位同學上課，單點著地的動作時，王老師突然問了一個同學做幾次了？他答五次，我知道他隨便說的，果然被老師糾正，老師依序問所有的同學，大家竟然都說不知道，我真驚奇，我其實也沒真的很認真數，但我也不會說不知道，最後老師問到我，我答說第四次，老師才說「我就知道至少有個人是清醒的，這表示她真的是有心來學」，我還真是捏了一把冷汗，以後可要數得清楚才行。抬腳走路今天對象是王曉崴（我其實不太確定她的名字），但她真的輕多了，我其實可以伸直膝蓋走。

原來我第一節課就已經學過第一教運動了，只是還沒有跟對手練習過，今天是拿來當熱身的練習，各邊十次。接著是倒法，我這個動作都是跟著做的，速度還是有點跟不上，不知道是不是臀部彈得太高了。

第一次正坐時，老師把王豐正，也就是十歲的小朋友叫過去，說他的倒法做錯了，還點名問三級的同學哪裡錯了？竟然沒有人講得出來，後來問到剛升一級的師兄，他說臀部到地時、兩手要同時拍地，這才說到真正的重點，因為小朋友的手是不同時間拍地的。

然後是前滾翻，星期四才學的，立刻派上用場。接下來就是後滾翻，這下我可傻了，因為只有我還沒學過，所以我今天的功課就是護身倒法後滾翻。

白帶的同學今天也來了，不過他已經學過了，吳師兄還是同時重新教我們，他一蹲又是痛得不得了的表情，這次他直接說他的膝蓋痛，但我也不敢問什麼。師兄示範給我們看，朝對角線方向後滾翻，膝蓋的方向要向前，我剛開始有點不順，師兄說我的手用了力，其實要完完全全的放鬆，我試著完全不用力，就真的很順利的翻過去了！我自己也蠻驚奇的，跟我練習的那位同學偶而還會翻不過去，大概也是同樣的問題吧。

接下來的休息老師把我們兩位白帶的都叫到前面去，要我們作後滾翻，我只好硬著頭皮做了，老師問另一個同學後滾翻的口訣是什麼？他答不出來，老師說我第一次學，所以不問我，問了小男生，他說「右臀著地、左肩倒；左臀著地、右肩倒」，而且老師說我們都只作一側，要兩側同時進行，我想著口訣反而更亂了，當然還是要多練習。

接著練習單手抓轉身法，這次我順手多了，但距離沒有抓好，兩個人常常快撞壁了，吳師兄一直強調被抓的手要護住丹田處再迴轉，不過我還是很難鬆。他說放鬆不是垮下來，而是保持端正但不用力，光這一點我就覺得我的瑜珈一定學得還不夠好，因為連放鬆都還沒學會。

課後老師說「不進則退」，她說有的同學來電詢問時，常說有的道場氣氛不一樣，那就是因為道場設立後就停滯不前，未求精進。她還說外人常批評習武之人「頭腦簡單、四肢發達」，但其實習武會增加專注力，絕不只是身體強健而已，這一點我也深表認同。

Hakama戰裙

我對於合氣道有段者穿的戰裙hakama一直很有興趣，不知道代表什麼含義，結果在台中市合氣道推廣協會的網頁http://home.kimo.com.tw/tcaa_aikido/找到一篇介紹的文章，解答了我的疑問，全文如下：

ＨＡＫＡＭＡ是合氣道練習者穿的一種長裙，是日本傳統服裝和服的一種，有點像很大很寬鬆的長褲。是傳統武士服裝的一部分。柔道或者空手道練習者是不穿ＨＡＫＡＭＡ的，劍道和弓道，居合道等武道的練習者練習時穿著ＨＡＫＡＭＡ。穿ＨＡＫＡＭＡ，是合氣道傳統的一部分。

ＨＡＫＡＭＡ最初是用來保護騎馬者的腿部，以免擦傷。這和牛仔的皮褲有些不同。在日本，皮革比較少，因而由厚布來替代。當武士階級離開馬鞍，變得更加像步兵的時候，武士們保持了這種著裝，因為這種服裝使他們看來與眾不同而容易被鑒別。

ＨＡＫＡＭＡ有著不同的款式。如今日本武道所用的ＨＡＫＡＭＡ就是寬大褲子似的稱為ＪＯＢＡ　ＨＡＫＡＭＡ。像裙子那樣的ＨＡＫＡＭＡ是另外一種款式。第三種是第二種的放長版本，用於被幕府將軍和天皇召見時穿，長約１２－１５英尺，被重複折疊並放在腳和臀部之間，類似於現在的和服。

ＨＡＫＭＡ有７個褶子，正面５個，後面２個。這些褶子的寓意為勇氣，仁，義，禮，誠，忠義，名譽。

在許多學校裏，只有黑帶練習者（有段者）才可以穿ＨＡＫＡＭＡ。女性練習者在三級的時候就可以穿ＨＡＫＡＭＡ了。

植芝盛平老師曾經認為每一個練習者都要穿著ＨＡＫＡＭＡ練習，但是他的時代是習慣穿和服的時代。

齋藤老師回憶說：“當時大多數學生家境貧寒，雖然由於需要穿ＨＡＫＡＭＡ，但是買不起。如果不能從他們的親戚那兒要來一套的話，他們就把鋪地板的舊墊子封套剪下來，染色，然後交給女裁縫做成一套ＨＡＫＡＭＡ。由於用的是便宜的染料，所以墊子的封套很容易就褪色了。”

“二戰以後，日本物資奇缺，包括布料。由於物資短缺，我們訓練的時候就不穿ＨＡＫＡＭＡ了。我們想用防空襲用的燈火管制的窗簾來做ＨＡＫＡＭＡ，但是這些窗簾由於日曬雨淋好多年，練習座技的時候膝部很快就損壞了。我們只好不斷的修補這些ＨＡＫＡＭＡ。就是因為這個，有人提出一個建議：‘為什麼我們不讓初段以下練習者不穿ＨＡＫＡＭＡ練習呢？’。為了節省花費，這個提議被臨時採納了。最初採納這個建議並沒有考慮到段位的問題。”

003護身倒法前滾翻

為了養點體力，因為合氣道的課真的越來越加重了，所以多睡了點，但還是5:15起床，5:30開始練習Ashtanga Yoga到6:20，同樣6:30出門。今早我就慢慢的走，6:45到，第二名，一位二級的師兄已經先到了，後來另一個白帶的初學者沒來，只有五個學生，7:30十歲的小男生媽媽來了，就把孩子先接走了，剩四個同學到下課，上次課後跟我說話那位一級的班長也沒來。原來那位三級的女同學是高中老師，她今天沒敲門就開了更衣室，大概是沒習慣還有另外一個女生吧，我本來衣服就換好了，她倒是嚇了一大跳。我還看了黑板，副指導員是吳長輝和黃獻貝，二位都是四級，所以現在教我的正是吳師兄，因為黃師姐這一個月都不會來。

上課第一件事是發棕色腰帶給二級的師兄，他正式競晉級至一級了，老師說明年春天應可晉段，真是令人羨慕。不過我還不敢幻想接受腰帶的感覺有多棒，因為光是想著要把每天一小時的課努力上完就很吃力了。

被抬腳用手臂走路時，老師要我腰放鬆，原來腰是要垂下來的，我今天同樣抬那位70歲的長者，就覺得已經沒那麼吃力了。另外左右手腳的動作，老師說不可以手腳一起動，我才發現到原來快的時候真的常手腳一起分不開，真是很有學問的動作。我還看到王老師今天在前面做了瑜珈裡的蛇式，但因為她穿著戰裙，我沒看到她鼠蹊是否離地。每次口令喊時，她還會說同學聽口令後起身太慢，嚇得我爾後一聽到口令就立刻起來，不敢像練瑜珈時跟著呼吸起身，兩種練法該是很不一樣吧？我還注意到王老師的道服上有中華奧會的標章。

熱身後第一段練習由吳師兄帶我複習單手抓轉身法，我昨晚拿著書在家練習了半天，說真的還是搞不清楚，還好他還是很有耐心的教我，一直強調不要用力，手心要護住丹田，轉身要更鬆，站著的三角立姿兩腳不要太開，這樣不容易保持重心穩定。我有比星期二時好多了，但是方向還是相當錯亂，就是搞不清楚，唉！覺得自己實在資質駑鈍。

中間的休息老師說其實是要練習正坐，我因為相當習慣這個姿勢（瑜珈裏稱為金剛跪），所以都很舒服，我看吳師兄在對面都是閉目結手印，王老師平時並不問他話。原來王老師除了在社區大學教合氣道外，也教日文。我回來後上網查，原來是在萬華社區大學，那裡合氣道就有35個學生，日語入門也有32個學生，都已經額滿了。在那邊每週上課一次，每次二個半小時，一共上課18次，我不知道社大有沒有晉級，但一次二個半小時的課聽起來有點長，還是因為學生很多，所以要分開指導呢？學費一期3000元，算來每小時67元，我現在是月繳1200元，每小時約100元，所以社區大學還真的是蠻划算的。

王老師今天問我什麼是快樂？我說知足常樂，老師說我的答案還比較上等，因為很多人拿到三級之後，就覺得自己已經懂了點武術，到處想找人比武打架，殊不知真正高深的武者是坐著的時候就要讓人尊敬、就沒有人敢靠近。

王老師問我這星期來有沒有什麼改變？我說氣血循環加快，覺得精神變好了，其實我體力也更好了（雖然剛下課時比較累），但不敢說，畢竟才兩節課呀，不過效果真的很快是沒話說。她說要升五級至少要30次課，每個月基本上才12節，所以要近三個月，可能要到明年了，但我其實一點也不急，又怕如果老實說我其實一點也不在乎、可能會被老師罵吧，所以還是保留一點好，但我覺得真的實力最重要，帶子的顏色我還真的沒那麼在乎，畢竟只有道場裏才穿道服，平時又不需要穿給誰看呀，到底會不會只有自己最清楚。

因為只有我一個白帶的初學者，王老師親自教我護身倒法前滾翻，說真的，我還沒想到第三節課就開始學滾翻了，因為我基本步法還亂七八糟的。先是要站好三角步，腳尖朝向行進的方向蹲下，同側（也就是同手同腳）的手刀放在後腳趾前，然後順著手臂滾出去，膝蓋可以先碰地、但是臀部不可以碰地，後來吳師兄教我時說後腳可以掂著，而且後腳要有彈出去的力量，就可以身體完全不碰地、有力道的滾出去。我也是左右一換邊就手腳全亂掉了，後來滾得有點樣子了，自己有感覺後腳彈力的重要性。不過吳師兄剛教我時，他一蹲下就露出痛苦的表情，我猜他的膝蓋疼痛，又不敢問。

其他的學長都在練習一教，所以最後老師問一個學長覺得自己的一教做得如何？他答道「儘量做」，卻被老師斥責「答非所問」，還問我「儘量做」是什麼意思？我豈敢得罪學長，又怕被老師責備，只好硬著頭皮說「意思應該是還沒有學會」，結果王老師說這種答案就是沒有自信，她說學長的距離太近了，所以卡住了，我在練習單手抓轉身法時，吳師兄也有告訴我，一但緊繃就會卡住，所以要放鬆。一教後面還有二教、三教、四教，我會慢慢才知道這些專有名詞是什麼意思。

最後是互揹，我的對手是那位三級的女生，她卻跟我說她沒揹過、不會揹，我覺得有點驚奇，為什麼三級了還不會揹呢？所以我說「我揹妳好了」，就揹了，結果王老師罵說學姊怎麼先讓初學者揹，還說手抓錯了，要她下課後重揹我一次。下課後吳師兄教我們，原來抓人著被揹，被抓者要跨過對方的側邊再轉身就可以揹起來，結果學姐好像快垮了，她一直說怕把我摔下來，我下來後她趴在地上，直說好重喔，我趕快行禮說自己該減肥了（雖然我知道這跟重量無關，我上次揹男生也背得動），她一直搖手說不是那個意思，但我對於她已經三級還有這種「反應」覺得納悶，難道以前都是別人揹她的嗎？怎麼「混」得過王老師的眼睛？

下課後看時鐘是7:55，所以都有提早一點下課，但我已經覺得時間夠長了，很難理解一節課二個半小時是如何渡過的。

因為穿著無袖的衣服，回家時老公看到我就問「今天就開始練摔啦？」我還莫名奇妙，不知道他怎麼知道的，原來是兩邊肩膀後邊都有輕微點狀的瘀血了，我這才知道是因為練習前滾翻的緣故，只是不知道是該有瘀傷還是不該有？我猜是我沒練好吧，還好只是不好看而已，明天早上大概就退了吧。

孩子該學合氣道的十大原因

我在http://www.bodymindandmodem.com/Aikido/kids.html網站上找到一篇Why Kids Should Practice Aikido，列出十大原因，看了之後，更加深了我會把孩子送去學合氣道的意念，全文如下：

Adults may practice Aikido for inner peace, relaxation, or self-defense. But these are concepts that most children don't even think about. So why is Aikido a good idea for kids? What can it contribute to their lives?

1) Aikido is a non-aggressive martial art. What does this mean? Basically, that you can't really start a fight with Aikido - you can only finish one. Aikido doesn't encourage kids to have Power Rangers Syndrome, in which they go around punching and kicking their friends, siblings, dogs, and cats. Aikido technique starts when someone else "breaks the rules", i.e. attacks.

2) Aikido teaches kids to be calm. Of course, kids shouldn't be calm all the time. But Aikido gives them the choice. If they need to sit still at school, or concentrate on homework, or focus during sports, Aikido shows them exactly how to do that. The techniques and ki testing we do teach them correct calmness. This is entirely different from keeping their emotions bottled up. Aikido calmness feels good.

3) Aikido teaches kids practical self-defense. Sarah Gray, a long-time children's class member, related a story of how an older boy was making trouble with her on the bus. Twice she used Aikido to take away his balance and safely pin him. It worked even though she was smaller (and a girl!). And she avoided the trouble she would have gotten herself into if she the only defense she knew was punching or kicking.

4) Aikido gives kids a positive world view. It teaches that in order to create something worthwhile, you must work in harmony with your environment. It teaches that if you make trouble, you will lose. But if your mind is correct, calm, and positive, you can make something good out of whatever the universe hands you.

5) Aikido teaches kids a lighter approach to life. A plodding, serious approach to life doesn't feel good. And it usually doesn't yield the best possible results. Our Aikido works best when you relax and feel light. By learning this in practice, our children can't help but apply this to their lives.

6) Aikido helps kids at school. By training in Aikido, kids develop calm, clear minds. As a result, they absorb knowledge easier, and think with greater clarity. Aikido is about developing the full human potential, and school is one of the most important places for this potential to be realized.

7) Aikido helps kids in sports. Sadaharu Oh, the Japanese homerun king, started out as a mediocre player. He attributed much of his success to his training in Aikido. The calmness Aikido gave him enabled him to learn to wait for the ball. The balance Aikido gave him enabled him to develop a one-legged stance that allowed him to swing with great power.

8) Anyone can be good at Aikido. Aikido does not require athletic talent. In fact, athletic prowess can sometimes get in the way. The key to making progress in Aikido is simply persevering and having a positive attitude. What better lesson can we teach our kids?

9) Aikido works for little people. Since Aikido does not rely on size, or speed, or weight, or reach, it is actually applicable by children on adults. In fact, it can be quite surprising how much power our children can muster when throwing adults! It is important to remember, Maruyama Sensei is only 135 pounds, yet he throws with more power than anyone.

10) Aikido makes your kids tired. So hopefully, they'll go to bed a little earlier on Saturday nights.

最後一點似乎是最棒的啦！

002單手抓轉身法

我早上還是4:30起床，5:30開始在家裡鋪了瑜珈墊練習Ashtanga Yoga，6:20開始靜坐，6:30出門前往合氣道教室，不同於週六，因為今天要上班，還得帶著便當，加上道服，三個大袋子。

6:40到道場，我是第一個，道場還沒開門，警衛看到我，自動幫我到樓下開門開燈，我換好衣服後也還沒同學到，我就選了道場後面一個角落靜坐。今天那位女生終於來了，後來才知道她在趕論文，所以該是研究所的學生。

有個暖身動作實在有點困難，王老師會亂數的說「左腳、右手、右腳、左手…」之類的，因為速度實在太快，很難確實做對，這個動作的目的我猜想是要訓練專注力，不知道是不是真的有人可以做到。

熱身動作開始加上左右半身的立姿護身後倒法，由於沒人教過我，只好硬著頭皮跟著做，連續一直起身，大約十次就跟不上速度，立刻被老師點名「沒力氣了嗎？」嚇得我不管手軟腳軟就是用力爬也要爬起來，這才領悟到為什麼上次看到一位一級的師兄被摔了20次後，還被老師說「怎麼就爬不回來了？」真是體力與耐力的極限。

還有上次被抓著雙腳用手走路的動作，今天我得幫對手抓雙腳，沒想到非常的重！王老師要我腰桿挺直，但真的走起來非常費力。

基本動作教的是「單手抓轉身法Katatedori-tenkan-ho」，師兄教我時，我真是手腳左右都打架，後來他實際做施術者，我才領悟到這個動作的意義與力道，他一直說我肩膀和手腕都太用力了，一直要我放鬆，而且一直強調力量在丹田。我練瑜珈時一直以為我已經懂得用丹田力了，現在才知道根本還是門外漢。後來王老師要我去鏡子前面練習，我就好多了，因為不用顧慮對手的速度，我得自己先熟悉手腳的位置才行。

中段休息聽老師訓話時，老師問大家昨晚有什麼體育界的大新聞，說真的我也只知道國標舞比賽，原來是個棒球洋將猝死的新聞，但我就是說不出來他是什麼球隊的，王老師因此說「妳只關心瑜珈的事嗎？」嚇得我一時還真是不知道該怎麼回答(因為的確是這樣啊)。老師說身體健康最重要，否則人一下子就死了，什麼也都沒有了。

老師說學習合氣道就像篩石頭，小的石頭會被濾掉，只留下大石頭，所以她說不符合這個道場精神的人都會自動離開，因此要我們做大石頭。她說她同期的同學只剩下她一個人。我想其實無論合氣道或是瑜珈、亦或是其他任何技藝，差的都是持續與否而已，所以即使起步遲，只要持續努力也會有一番成就，這不就是龜兔賽跑的道理嗎？

她還說有個人有隻癩皮狗，就覺淂人家的羊好，後來又想自己的狗，回來找時狗已經跑了，另一邊羊也散了，問我們每個人這個故事的意義，大多數人都回答要知足，我則說是活在當下。其實每節課王老師要問什麼真的要很專心聽，我當時有點閃神，沒聽清楚故事，只好用掰的，還好沒出大錯，否則大概又要挨刮了。

老師還提到十一月中旬會有中正盃合氣道邀請賽，有許多國外的合氣道練習者(應該都是高段的師範吧)會到台灣來，還有個歡迎晚宴，不過我這個初學者是沒有什麼交流的可能啦，所以如果能去看看合氣道表演，我倒想把孩子們都帶去。

王老師說我柔軟度夠、但穩定度不夠，這也是我想從合氣道裏學到的精髓。她還說我的手很黃，問我是否有什麼毛病？還是因為特別喜歡吃什麼食物？我只知道每天家裡總有紅蘿蔔、蕃薯、南瓜等這類食物，不知道是否因此造成色素沉澱，今年健康檢查時應該問一下醫生。

最後還有互背的動作，老師稱讚了另一位初學者，因為他先背我，也說我也很棒，因為我第一次做就背得動男生！但老師說我們敬禮的位置錯了，因為我們都是白帶的初學者，所以位置是平行的，這一點我又上了一次禮儀課，老師說合氣道禮儀就是講究先來後到，無關年齡與尊卑。

下課後我在整理衣服時，王老師也換好衣服，她看到我，問我上班是否來得及？我說時間很充裕，她則說要我好好練，一定會練出成績來的，其實她下課後很和藹客氣，跟上課時的嚴厲完全不一樣。

我還在門口碰到一級的那位班長，他問我是不是以前學過？我說沒有，之前我是學瑜珈的，但覺得缺了某些東西，所以瑜珈老師推薦我來學合氣道。以後和他們慢慢熟識後，也許能有更多心得交換吧，現在我連要問什麼問題都不知道呢。

下課前王老師都會和助教表演一段擒拿術，今天是奪武器的動作，真是是結合力與美，有個目標可以努力真的很棒！

給淨宇兄

淨宇兄在我的第一篇合氣道練習中留言：「很高興在網路上遇見Yoga&Aikido的練習者，很佩服妳之前在Yoga NoteBook所寫的一切，我想寫可是卻寫不出來，現在妳又要寫Aikido的東西了，更是讓我汗顏~在此祝福妳的練習。Om shanti shanti shanti」。

我也去拜讀了您的「淨宇武士道之旅」Blog，看起來您是學習武術的，所以怎麼會這麼快就留意到我的第一篇合氣道心得，我實在有點驚奇，而且您還看過我的Yoga Notebook更是讓我詫異（我猜不出是先看到Yoga還是Aikido），但如果您了解OM，大概也是很有領悟的修行者吧！網路世界能拉近這麼多人的距離，實在是令人感到欣慰。

我原來寫Blog都不是為了讓別人閱讀的，正確來說，是我不認為有人會有興趣閱讀別人的「瑣事」，所以我只是當成自己的筆記，才命名為Notebook，瑜珈因為學了一陣子才知道有Blog，所以雖然已經上了1200多節課，Blog才寫了500多篇，剛開始的心情都無法追憶了，所以我期許要把學習Aikido的心得從頭開始完整的記述，來年再看也能鞭策自己要永遠記得每一刻的感動，如果這種心情能因此感染到其他的人而能有所進步，我也算是意外的功德一件了。

不過武術對我是個全新的領域，要摸索的路還很長，如果將來您有機會再讀我的Blog，請別吝惜隨時賜教，非常謝謝您的來信。Namaste。

雲媖老師來電

晚上7:50雲媖老師真的打電話給我，問我學合氣道第一節課的心得，然後問我說：「氣的感覺很快對不對？」真的很快，比起瑜珈來，可以截長補短。

原來雲媖老師當時是去印度學瑜珈，剛巧有位合氣道的德國老師也在那裡學習，同時就教同學合氣道，故老師當時瑜珈與合氣道一起學，後來她的這位德國老師也來過台灣，但雲媖老師還沒告訴我這位已經成為出家師父的德國合氣道老師名字，我下次要找機會問一下，看看是不是正是Yoga & Aikido網站的那位師範。其實同時要學這兩樣技藝的人應該不太多，因為是完全南轅北轍、怎麼想都好像搭不上邊的功法。

我說王老師說瑜珈只是「養生法」，雲媖老師說這樣也「不太謙虛吧」，畢竟每一項技藝都要深入後才能了解其精神，尤其瑜珈修練需要相當內斂，很多人學了一輩子都還是在體位法上打轉，根本沒有參到精髓。但她說這種說法已經非常客氣了，她曾碰到太極導引的老師對瑜珈完全嗤之以鼻，不過如人飲水、冷暖自知，我本著瑜珈的基礎去學合氣道，也許王老師很快就會觀察出有什麼不同吧。

對於王老師可以很快後彎摸到腳踝的事，雲媖老師說這與高段的一些技法有關，但我還是覺得合氣道的熱身動作太快，我這把老骨頭最好還是識趣一些，自己先練習瑜珈暖身夠了再去上課。

雲媖老師說她因為一直沒有時間持續練習，加上道場離她的住家都很遠，故一直沒有機會去考試晉級，這一方面我是機會好得多了，所以可沒藉口不求進步。

不過比起台灣已有設備相當豪華的瑜珈教室，合氣道真的是資金可能相對比較不足，學習的人也不像瑜珈已經蔚為風潮，這條路可以要摸索得更為辛苦，我很幸運的還有個瑜珈老師在前面已鋪好了道路，讓我能有對象討論Yoga & Aikido相輔相成的感動。

001合氣道的精神

之前到道場觀摩時，我發現合氣道的暖身有點快，所以我5:30就開始在家裡練習我的瑜珈，讓幾個基本的大動作，像是分腿前趴或是犛鋤，都要儘可能先把鼠蹊與頸椎柔軟，這把年紀才去上武術，自己覺淂還是謹慎一點比較保險。

瑜珈練習一個小時後，6:40我走路出門去上合氣道，這種不用趕車子的感覺真好，可以控制到教室的時間，而且因為剛好第一節課遇上週末，所以不用趕著上班，心情上也比較放鬆。

不過因為之前幫我報名的師姐沒來，我只好等到八點王老師來才能報到，當然讓我最緊張的是，我還沒拿到道服，連怎麼穿也不知道。沒想到七段的王老師自己教我怎麼綁帶子，也領我去更衣室，我就怕自己資質駑鈍記不清楚，忘了老師告訴我的每個細節，可比我想像的更緊張！王老師說因為這件道服純棉，所以需要補差額100元，看起來好大的衣服，穿起來有點重，跟我平時練瑜珈時身上衣著輕巧有彈性非常不同。王老師要我好好練，她說我會練出成果來的，我趕快點頭稱是，這當然也是我對自己的期望。腰帶的綁法有點小小的複雜，也沒有一本書有教，先把右邊在上，穿過後繞過二條帶子，左邊在上後、右手穿進去圓洞把腰帶後端拉出，老師說熱身運動時可把結往外挪。我請問老師道服的左右順序，她說沒有嚴格規定，她曾聽說男左女右，但我回來看所有書上的圖片，無論男女都是右邊先穿。

因為我的緣故，所以上課時間比較遲，我一換好衣服到教室，王老師也進來了，老師跟大家介紹我，還用「很漂亮」來形容，使我有點困窘，第一次看到的那個女生也沒來，所以除了王老師，我是唯一的女生，十歲的小男生和外國人都來了，另一位我看到的白帶子初學者，原來也才學三個星期。老師要我把手錶拿掉，我趕緊起身照做，下課後還差點忘了拿回去，以後得先放在更衣室裡。

熱身動作和我看到的差不多，所以有點心理準備，只是我不知道要頭朝老師，所以一聽到老師說「腳朝後面、頭朝老師」就知道是在糾正我，嚇得趕快掉頭。不過我體力還能支應，而且柔軟度比所有同學都好，但有一個動作旁邊的師兄把我的腳背和手心按在地板上，可見前面的師兄們都是做錯的（應該是說做不到），所以我沒有正確指標可以參考，第一節課先依樣畫葫蘆。有個讓同學擡後腳、用手臂走路的動作，是那個外國同學來幫我的，還好我已經練Ashtanga Yoga把手臂力量練起來了，才趕得上師兄們的速度，不過他沒要我幫他，我也不知道該怎麼作。

熱身完畢後開始練習時，我被第一個叫到老師跟前，我趕快第一個動作就是跟老師頂禮，老師問我怎麼知道要行這些禮儀，我說因為之前來看過兩次，所以模模糊糊知道合氣道的禮節很重要，老師教我正式的坐禮，但與書上的不太一樣，要更精準一些，大拇指與食指連接，額頭則不用到地板。她也問了我為什麼來學合氣道，也問了我推薦我來學的老師，當然她是不會認識雲媖老師的，因為雲媖老師並沒有考過晉級。老師還說指甲要剪短，以避免受傷。

她問了我為什麼老師問我熱身如何？我答道還可以，其實還游刃有餘，她問我學瑜珈的情形，我說兩年，她說合氣道學兩年大概可以達到初段，這比我想像中的速度要快很多，我以為要五年以上，這給我很大的鼓舞，因為戰裙真的很威武，真想早一點有資格穿上。

王老師問我合氣道的精神，我趕快把書上看到的背誦了一次，她說其實最重要的精神是書上沒有說的，就是「放鬆」，我心想，這是瑜珈所追求的，原來合氣道也一樣的嗎？老師說合氣道絕不是藉力使力的防衛性武術而已，一定要能學習謙虛的精神。

然後她開始教我基本姿勢，尤其是「手腕的柔軟運動Kanshetu-junanundo 」強調一定要熟練，這是瑜珈裏比較少鍛鍊的關節。另外就是「姿勢Kamae」，即左半身與右半身的姿勢、及擺手刀的架勢，書上稱之為「三角姿勢」。接著在鏡子前面練習「左右擺動Udefuri-undo」，回來看了書上說，這個動作兩手務必放鬆，有如一條繩子的尾端繫有石塊的轉動一般，所以指尖不應發麻，兩眼則要看著前方。

我聽到王老師在指導另一位應該是快上場比賽的同學，她說總道館出身的同學，表現一定要比其他道場的同學要好，這應該是老師的殷殷期待吧。

接著她要一位有段的師兄教我「第一教運動Dai-ikkyo-undo」，右半身還好、左半身更難控制感覺，看似簡單的動作讓我自覺肩膀都聳起來了，可見我還真緊張，書上說是正面打第一教的基本度作，而隨之將對手的來勢帶至側面，師兄說我從側面上舉不對，應該直上直下，其實在師兄的目光下練習，更加深了我的緊張感，不知道是不是因為長久以來瑜珈課裡都是女生，我從來沒有在這種都是高大男生的環境裡學習。

後來王老師叫我去，還實際當我的對手指導我，我覺得真榮幸，因為這是第一節課！老師才一接觸到我的手腕，我就感覺到整體的氣勢逼人，也立刻了解到這個動作的真意，老師說要用手刀護住自己的正面，才有達到防衛的效果，一霎那間我突然領悟這與我熟悉的瑜珈大不同，合氣道畢竟是武術！可不是花拳繡腿擺擺樣子，那鐵定不堪一擊，所以我的心態上要能夠學習轉換。無怪乎王老師不認同瑜珈是「內功」，她說瑜珈只是「養生法」，但瑜珈所給我的基礎的確能對我練習合氣道發揮一定的效用，我也相信合氣道的強烈氣感能使我的瑜珈練習更上一層樓。

再次的坐下聽王老師訓話，我很識趣的等師兄都坐好，然後走到最後一個位置坐下，王老師跟同學們說我九月份就來繳十月份的學費，可見學習的意願非常強烈，而且先觀摩就知道禮儀，不會像別人第一節課隨便坐到師兄的中間。還說她在外面社團授課時，竟有學生說她聲音太小，還很自傲的說其他同學只是不敢說，老師問我這是誰的問題？我說是這個人自己的問題。老師說現在的學生不尊敬老師，是因為有的老師已經不是遵從為人師者應該「傳道、授業、解惑」的職責，反而只想著拿一份薪水來打工，師生之間禮儀蕩然無存，她說不謙遜的人根本學不到合氣道的精神，也永遠不可能進步。

最後是緩和運動，師兄來背我，當然我是還沒有資格來背他啦！下課前也是要整隊向老師行禮，老師有問大家有什麼疑問，還要大家把服裝整理整齊，五級的師兄再次喊口令，大家行禮一直送老師出教室。我趕快去換衣服，準備搭車去瑜珈教室趕8:30的週末第一節早課，離開前看到教室好像又來了新的同學，出了道場，因為龍王颱風之故已開始飄雨，但我全身都熱熱的，真是舒服，到了公車上才開始有空折我的道服，這一節一小時的課好像一世紀般的長呢！希望是個好的開始。

我上週去紀伊國屋書店想找合氣道的書，但只有兩本、而且以文字為主，我又看不懂日文，今天下午則去Page One找，沒讓我失望，書架上陳列了十幾本Aikido的英文書，我選了兩本，一本是「Dynamic Aikido」，1968年首刷的書到今天還在出版，一定有其過人之處，最大的特色就是圖片上有方向的指引，而不只是動作靜止的圖片，另外一本是「Aikido and the Dynamic Sphere-An Illustrated Introduction」，首刷1970年，書中是手繪的圖畫，但也有方向性指導，都是我心目中的絕佳好書。中文的合氣道書很少，我手上只有「合氣道教室」和「合氣道AIKIDO教範」，還有道場的「AIKIDO合氣道基礎篇」三冊，因為上課的時間其實很短，一週只有三次，不像我瑜珈天天上課，所以我很仰賴書本中的基礎知識。

這第一篇的Aikido Blog我寫了三千字，還在努力回想有沒有遺忘的重要片刻與感覺，一定要補齊記錄下來，等我真的有一天領到我的戰裙，我才能回頭來看看此刻的心情。

我的瑜珈Blog寫在http://lucyloveyoga.blogspot.com/，特意與Aikido分開來，兩者雖然相輔相成，不過為了方便檢索，所以不合併記述。